Здоровье и здоровый образ жизни

[Listok 5 417]

Продолжаю вести ЗОЖ. При жиме лежа штанги что то щелкнуло в плече, теперь болит уже 4 недели. Поэтому перешел на кардио+упражнения для нижней части тела. 100-110 минут шагания и бега на дорожке, потом качаю пресс, гиперэкстензия и приседания со штангой. Пью протеин, бады и витамины. Вес стоит на одном месте 75-76. На днях попробую смесь ЭКА, эфедрин у нас в аптеках продается свободно в виде сиропа. Или куплю готовые таблетки , блак спайдер вроде называются. Цель похудеть до 72 кг.

[err 9 758]

3 часа назад, Listok сказал:

Продолжаю вести ЗОЖ. При жиме лежа штанги что то щелкнуло в плече, теперь болит уже 4 недели. Поэтому перешел на кардио+упражнения для нижней части тела. 100-110 минут шагания и бега на дорожке, потом качаю пресс, гиперэкстензия и приседания со штангой. Пью протеин, бады и витамины. Вес стоит на одном месте 75-76. На днях попробую смесь ЭКА, эфедрин у нас в аптеках продается свободно в виде сиропа. Или куплю готовые таблетки , блак спайдер вроде называются. Цель похудеть до 72 кг.

Ты главное перейди на правильное питание-больше клетчатки, минмум сладкого мучного жирного. Слишком большиеинагрузки не надо, суставы те же уже не юношеские. Разумная физнагрузка и здоровое питание. Я вот жру все подряд и набрал 7 кг:)

Edited 11.01.2022 04:49 by err

[Lunatic 7 627]

4 часа назад, Listok сказал:

Пью протеин, бады

Зачем вот это?

[Listok 5 417]

4 часа назад, err сказал:

Ты главное перейди на правильное питание-больше клетчатки, минмум сладкого мучного жирного. Слишком большиеинагрузки не надо, суставы те же уже не юношеские. Разумная физнагрузка и здоровое питание. Я вот жру все подряд и набрал 7 кг:)

Ем квашеную капусту 100-200 гр, редьку зеленую с сюзьмой 200-300 гр, орехи семечки 50-100гр, перепелиные яйца 5шт, 30-50гр изюма, творог зернистый 200гр+100гр йогурта натурального, молоко литр+ протеин голд стандарт 2 порции, грудку куриную 200 гр или тунца в соку 200гр или белки 6 ти куриных яиц вареных- это каждый день. Так же раз в день между 13.00 и 15.00 ем 400-500гр горячей пищи с 30-50гр черного хлеба.  Если все посчитать то выходит 2500-3000 колорий, так что я не голодаю

[Listok 5 417]

3 часа назад, Lunatic сказал:

Зачем вот это?

Для лучших результатов

[Orion 2 222]

12 hours ago, Listok said:

молоко литр+ протеин голд

Если все посчитать то выходит 2500-3000 колорий, так что я не голодаю

Не много молока? Усваивается нормально?

Один литр уже 500-600 калорий. 

Edited 11.01.2022 22:06 by Orion

[Listok 5 417]

2 часа назад, Orion сказал:

Не много молока? Усваивается нормально?

Один литр уже 500-600 калорий. 

я в молоке протеин размешиваю, путем проб нашел и сейчас пью молоко био-сут, от него нет вздутия и метеоризма). Это молоко есть в корзинках и в магнуме, оно в пакетах. Молоко без запаха, пресное как будто из порошка.

[Be Quiet 1 368]

5 часов назад, Listok сказал:

путем проб нашел и сейчас пью молоко био-сут, от него нет вздутия и метеоризма

Поосторожнее с молоком, там казеин, печень забиться может быстро. И зачем вам лишний белок, бодибилдером хотите стать? В продуктах достаточно белка.

[hocum 5 316]

В 11.01.2022 в 06:01, Listok сказал:

На днях попробую смесь ЭКА, эфедрин у нас в аптеках продается свободно в виде сиропа.

а это зря ...скоро в больничку как в зал будете ездить . ЗДОРОВЬЯ Вам !!!!!!

 

В 11.01.2022 в 09:48, err сказал:

Я вот жру все подряд и набрал 7 кг:)

+10

[Игорь Весельчак 14 800]

1 час назад, hocum сказал:

а это зря ...скоро в больничку как в зал будете ездить . ЗДОРОВЬЯ Вам !!!!!!

 

+10

Новый год + 6 кг. Ипаный майонез

[HOBBIT 14 440]

У меня +2-3кг за праздники, и всего +5 к привычной массе. Начинаю тренировки.

[Storm 31 008]

2 часа назад, HOBBIT сказал:

Начинаю тренировки.

Давай, пара недель есть, я думаю

[Listok 5 417]

В 11.01.2022 в 06:01, Listok сказал:

Продолжаю вести ЗОЖ. При жиме лежа штанги что то щелкнуло в плече, теперь болит уже 4 недели. Поэтому перешел на кардио+упражнения для нижней части тела. 100-110 минут шагания и бега на дорожке, потом качаю пресс, гиперэкстензия и приседания со штангой. Пью протеин, бады и витамины. Вес стоит на одном месте 75-76. На днях попробую смесь ЭКА, эфедрин у нас в аптеках продается свободно в виде сиропа. Или куплю готовые таблетки , блак спайдер вроде называются. Цель похудеть до 72 кг.

Принимаю уже третий день метилдрен до тренировок, похудел до 72.5кг. Сразу после кардио вешу 71 с копейками. Очень сильный препарат,  не советую принимать-присутствуют побочки 

[hocum 5 316]

1 час назад, Listok сказал:

Принимаю уже третий день метилдрен до тренировок, похудел до 72.5кг. Сразу после кардио вешу 71 с копейками. Очень сильный препарат,  не советую принимать-присутствуют побочки 

аритмия , тоже пробовал пр незнанке . Сильно страшно было

[Listok 5 417]

1 час назад, hocum сказал:

аритмия , тоже пробовал пр незнанке . Сильно страшно было

Выпил утром натощак, через полчаса прилив энергии хотелось по стенкам бегать, 3 часа в трен.зале пролетели незаметно, потом час в бассейне, штырило  до вечера, у меня побочка была то что уснуть не мог. Следующие приемы были не такие яркие по ощущениям.

[Игорь Весельчак 14 800]

вообще химия зло в тренировках. одно, если нужно быстро привести себя в форму перед соревнованиями, другое если худеешь для себя

[TAURUS 47 640]

В 1/11/2022 в 12:21, Listok сказал:

грудку куриную 200 гр

Грудка же не очень, суховата. Вообще не покупаю. Только филе бедра. Сочно и вкуснее, на мой взгляд. 

[Listok 5 417]

54 минуты назад, TAURUS сказал:

Грудка же не очень, суховата. Вообще не покупаю. Только филе бедра. Сочно и вкуснее, на мой взгляд. 

Грудку мариную в кефире со специями сутки, потом запекаю в духовке в стеклянной посуде. 

Получаетс не сухо. Потом режу как на салат + огурцы маринованные + белок яиц + сузьма

[Listok 5 417]

На беговой дорожке за 2 часа интервальных упражнений сжигается.

С метилдреном -1200 калорий

без метилдрена-900 калорий.

 

[Listok 5 417]

Продолжаю посещать спортзал каждый день. Полтора часа силовые + полтора часа кардио. Вес 71 кг. Гречку перловку грудку уже не ем, перешел на нормальную пищу: шурпа, плов, казан-кабоб итд. Молоко не пью, пью протеин разведенный в воде. Редко ем вареные или жареные яйца. Орехи не ем, ем изюм и финики которые сухие.  Через день где то ем творог 100-150гр. Хлеб ем любой +всякие катлама +фастфуд иногда.

[BUBUKA 20 607]

1 час назад, Listok сказал:

 перешел на нормальную пищу: шурпа, плов, казан-кабоб итд.

ну вот...

и снова здравствуйте...))

 

[TAURUS 47 640]

6 часов назад, ii-hum сказал:

хожу минимум 5 км в сутки

Желательно минимум 2 раза в неделю ходить столько максимально быстрым шагом. 

 

[Sirinius 20 386]

53 минуты назад, TAURUS сказал:

Желательно минимум 2 раза в неделю ходить столько максимально быстрым шагом. 

 

от этого похудеть можно, ну его нафиг

[Немой 34 824]

29 минут назад, Sirinius сказал:

от этого похудеть можно, ну его нафиг

Суставы сотрутся с таким пробегом.

[TAURUS 47 640]

39 минут назад, Немой сказал:

Суставы сотрутся с таким пробегом.

Листок в помощь. Он поможет сбросить лишний вес и не стирать суставы.