Shinobi

Клуб любителей бега

618 posts in this topic

4 часа назад, связист сказал:

ривет Hazard! 

Вчера пробежал таки свой первый официальный полумарафон.:palcy:

Море эмоций. Результат по чипу 2:13:26. Получилось даже лучше, чем планировал.

круто, вы молодец) с учетом возраста результат впечатляющий, так держать)

я пробежал немногим больше чем 1:40 , все по плану, но сказалось то, что я 2 дня назад пробежал 32км в ботаническом саду в рамках подготовки к Алматинскому марафону 21 апреля.  Если "дыхалки" и пульса хватало на то, что бежать быстрее, то мышцы уже просили остановиться, т.к. ноги не успели оклематься после трехчасового забега в пятницу.

Был немного удивлен, что не попал даже в первую сотню)) оказывается вокруг было столько спортсменов и подготовленных людей. Есть куда стремиться)

 

Edited by Hazard
1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Товарищи, на стадион Старт вход свободный? Можно спокойно приехать и побегать на беговой дорожке стадиона?

Edited by ttt
0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Слышал, что платный. Давно не был там.

1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 27.03.2019 в 15:03, ttt сказал:

Товарищи, на стадион Стар вход свободный? Можно спокойно приехать и побегать на беговой дорожке стадиона?

Йух ! Платный, 8000 час

В 29.03.2019 в 18:07, связист сказал:

Слышал, что платный. Давно не был там.

Бегал недавно,24 км за 3:21

2

Share this post


Link to post
Share on other sites

В воскресенье сходил на Старт. Условия не ахти. Дорожки побиты изрядно, но бегать можно(приходилось оббегать). Но эти лужи по щиколотку, просто ужас. 10 тыщ взяли за посещение. 

Пробежал 25 кругов за часик. Так классно было побегать под дождиком:lol:.

 

2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Что то, Hazard, не делиться, как провел свой первый марафон? Хотелось узнать, как всё прошло, каков результат, желательно поподробнее, так как это неоценимый опыт для всех желающих, когда-нибудь приобщиться к этому действу.

1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Судя по известным мне результатам Алмаатинского марафона, Hazard, предположительно, принимал участие в полумарафоне и пробежал очень хорошо. Результат лучше чем 1:45.

Могу ошибаться.

Кстати, выиграл Алмаатинский марафон наш земляк Зикрилло Маматкулов с рекордом трассы (результат 2:28:31).

1

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 минуту назад, связист сказал:

Судя по известным мне результатам Алмаатинского марафона, Hazard, предположительно, принимал участие в полумарафоне и пробежал очень хорошо. Результат лучше чем 1:45.

Могу ошибаться.

Кстати, выиграл Алмаатинский марафон наш земляк Зикрилло Маматкулов с рекордом трассы (результат 2:28:31).

Могу и я ошибаться, но всё же он пробежал полный марафон, с результатом -3.51.29.

 Hazard, неужели, все силы оставил на алмаатинских подъёмах, развей наши сомнения. Ждем информацию от первого лица. 

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 минут назад, Hazard сказал:

вот она Деанонимизация :crazy:

Все верно, я пробежал свой первый марафон, впечатлений море)  планировал уложиться в 03:45 , бежал первый круг с пейсмейкером Михаилом Кувшинниковым (который триатлонец и Iron man) .. на втором круге поймал "стенку", примерно на 31 километре, окончание трассы далось тяжело. За 100м до финиша судороги на оба бедра -  хорошо что на финише стояла палатка скорой, где сделали быстро массаж с мазью и все отпустило за минуту.  Сказались тяжелые алматинские подъемы, общий набор высоты примерно 340 метров.

В целом результат неплохой, выбежал из 4х часов... это при том что свои первые 10км я пробежал в июле прошлого года. 

Молодец, поздравляю, отличный результат для первого раза, тем более ,что беговой практики на дальние дистанции меньше года. Ну вот, есть с кого брать пример. Очень хороший опыт.  

Судорогу поймал, наверное, увидел финиш и рванул:D. Это шутка, а если серьезно то, какая погода была, что пил на дистанции, что ел? Может быть не стоило бежать за пейсмейкером и нацеливаться на результат, а просто бежать по ощущениям, всё таки это первый марафон.

Как добирались до Алма-аты, где жили до старта? Много ли было наших бегунов? Расскажи, пожалуйста, поподробнее это интересно.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 минут назад, Hazard сказал:

Равняться на меня думаю не стоит, я не самый удачный пример и результатами не блещу ) 

Ну, почему же, из нас, из форумчан, единственный, кто это сделал и в довольно краткий срок.  Результат есть, марафон преодолён.

Большое спасибо за подробный отчёт. Очень полезная информация.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ещё раз перечитав подробный отчёт Hazarda о  марафоне и проанализировав его, а также статистику пробегания отрезков, могу предположить следующие выводы. Так сказать мнение диванного эксперта:D

Первое - в подготовительный период было мало забегов на 30 и более км, в ходе которых организм адаптируется к переходу на жировое питание, тренируется более экономно расходовать углеводы.

Второе - также в подготовительный период мало было тренировок в гору, короткие забегания и выпрыгивания на крутые подъемы, плюс затяжные забеги на более пологие горки.

Ну и третье, думаю основное, с учетом  отсутствия опыта, холмистой трассы пробега, все же темп  на первой половине был слишком высок, отсюда и стена и судороги в конце. У многих, кто, в окончании, прибежал к финишу быстрее, первые 8 км - время на 1-2-3 минуты было медленнее, они компенсировали его к половинке и улучшили во второй части дистанции. 

Также надо было продумать питание заранее, попробовать гели (хотя где их у нас возьмёшь?) и изотоники на длинных тренировках, чтобы посмотреть что подходит, а что нет, да и организм к ним привык. Финики, думаю, очень долго перевариваются организмом, поэтому если их употреблять, то только в начале дистанции.

Вот такой анализ, не претендую на роль эксперта или тренера, чисто моё имхо. Ещё раз, спасибо Hazard, за то, что он так сказать, на себе испытал все прелести марафона и нам это подробно изложил.

2

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 часов назад, Hazard сказал:

Равняться на меня думаю не стоит, я не самый удачный пример и результатами не блещу )

Равняться можно на каждого, кто пробежал марафон. Пока сам не станешь предметом равнения.:D

А описание пережитого очень ценно для тех, кто мечтает когда-нибудь пробежать марафон. А таких, я думаю, не мало среди бегунов. Это ведь как армейской поговорке "плох тот солдат, который не мечтает стать генералом". Многие из тех, кто бегает для здоровья, со временем начинают подумывать о марафоне. 

Ну что, когда у нас планируют организовать Шанхайский марафон? :D

 

2

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 часов назад, hmigor сказал:

Первое - в подготовительный период было мало забегов на 30 и более км

Бегал 30км и 36 км за 2.5 недели до марафона. Набег 80км/неделя. Есть подозрение что был небольшой перетрен.

Бегал так же в гору в Хандайлыке. С набором тех же 350 метров по высоте  за тренировку.  Бегал интервалы и темповые тренировки. Все по программе... Финики хорошо усваиваются. 

Супруга пробежала 04:06 ровно так как хотела.. вместе со мной тренилась. А в канун марафона вообще в конкурсе на "паста пати"  в планке 8 минут простояла :) 

У меня вот в общем то ли сбой был какой , то ли перегорел мб.. в общем бывает. 

 

Ближайший бюджетный марафон будет в Чимкенте в октябре. Не знаю пока стоит ещё раз рыпаться или нет, там горок особо нет, уверен 03:30 осилю там) а кто вдруг уже может полумарафон бегать - можете за полгода вполне подготовиться на полный) 

1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Hazard сказал:

Бегал 30км и 36 км за 2.5 недели до марафона. Набег 80км/неделя. Есть подозрение что был небольшой перетрен.

Бегал так же в гору в Хандайлыке. С набором тех же 350 метров по высоте  за тренировку.  Бегал интервалы и темповые тренировки. Все по программе... Финики хорошо усваиваются. 

Я же написал, что мало. Понятно же, для того, что бы организм адаптировался, двух тренировок недостаточно. Также и с горной подготовкой, от одной тренировки, пусть и длинной особых сдвигов тоже не будет. Для этого нужно делать их постоянно, чередуя короткие крутые подъёмы и длинные пологие, хотя бы месяца два-три, тогда точно эффект будет. Темповые и интервалы это конечно же хорошо, но это скоростная подготовка.

Перетренировка, конечно тоже была. Так резко нарастить объемы и интенсивность, можно было только имея за плечами многолетнюю базу  объёмных тренировок, которой увы не было. Благо возраст позволил сделать это без больших проблем.

1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 24.04.2019 в 22:06, hmigor сказал:

Я же написал, что мало. Понятно же, для того, что бы организм адаптировался, двух тренировок недостаточно.

вообще было 2 месяца интенсивной подготовки по 5 тренировок в неделю с чередованиями 

1 день - офп + подкачка мышц не задействованных в беге

2 день восстановительная пробежка (30-40 мин)

3 день интервальный забег (от 40-60 минут до  2х часов на пике)

4 день отдых

5 день темповый забег (от 40-60 минут до 2х часов на пике)

6 день отдых

7 день длительный забег (от 120 минут до 210 минут на пике)

не думаю что этого было мало. это стандартная программа подготовки от полумарафона к марафону. просто начинать ее надо за 16 недель.. но и уровень у меня был уже полумарафонский. Насчет перетрена - мог быть перетрен или я просто перегорел.. в любом случае, пока о следующем марафоне не думаю, хочу сконцентрироваться на средних дистанциях и улучшить темп на 10км

текущий лучший результат на 10км  - 45 минут .. хочу за несколько месяцев попробовать выйти хотя бы в 41:30

2

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 минут назад, Hazard сказал:

вообще было 2 месяца интенсивной подготовки по 5 тренировок в неделю с чередованиями 

Я не говорил об общем количестве тренировок. Я имел в виду конкретные - длительные (за 30 км)  и горные тренировки, которых в подготовительный период  было мало, 2 и 1 - соответственно, а это недостаточно, чтобы произошли какие то существенные адаптации организма. Тренировок 5-6 каждого вида, в течение двух месяцев дали бы результат

1

Share this post


Link to post
Share on other sites
49 минут назад, hmigor сказал:

Я имел в виду конкретные - длительные (за 30 км)

читали в нескольких источниках, что тренировку свыше 30км делают только 1 раз и то за 3 недели перед стартом, чтобы успеть восстановиться. Больше нельзя.
У нас же было таких 2 тренировки + полумарафон в Ташкенте скоростной между ними)  

Если бегать много раз по 30, то можно перед ПЕРВЫМ марафоном вообще перетренироваться. А вот если ты уже давно бегаешь и марафон не первый, то думаю можно без проблем... 

1

Share this post


Link to post
Share on other sites
51 минуту назад, Hazard сказал:

читали в нескольких источниках, что тренировку свыше 30км делают только 1 раз и то за 3 недели перед стартом, чтобы успеть восстановиться. Больше нельзя.
У нас же было таких 2 тренировки + полумарафон в Ташкенте скоростной между ними)  

Если бегать много раз по 30, то можно перед ПЕРВЫМ марафоном вообще перетренироваться. А вот если ты уже давно бегаешь и марафон не первый, то думаю можно без проблем... 

Правильно, и я о том же, что вы сильно форсировали подготовку, пытаясь успеть за короткий срок подготовиться к марафону. Если бы эти 30+ были на протяжении 4-5 месяцев, допустим 1 раз в три недели, думаю, что перетренировки  в таком случае не было бы.

Всё это я говорю, конечно  же,, с прицелом на себя, потому что 30 лет и 50 разница существенная, и на подготовку надо будет затратить гораздо больше времени.

Edited by hmigor
1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет всем бегунам!

Давно не писал отчеты по итогам месяца, решил восполнить пробел.

Итак, за март с учетом полумарафона и подготовки к нему получилось 100км. Средний пульс почти 147 ударов в минуту. В апреле чуть меньше 91 км и средний пульс 143.

 На последних двух контрольных забегах, в апреле, максимальный пульс получился больше 195 ударов (на пике даже 205 ударов). Поэтому решил подкорректировать свои пульсовые зоны под максимум в 195. Теперь аэробная зона будет от 137 до 156 уд/мин. В этой зоне и буду стараться бегать. В принципе так оно и получается. Бегать трусцой на пульсе 120, наверное, не скоро смогу. Если вообще смогу.

Пишут, что для подготовки к полумарафону нужно иметь, как минимум, еженедельный объем в 30-45 км, а для марафона 40-60 км. Мои 22 км даже для полумарафона оказывается недостаточны.

Теперь в планах увеличивать частоту пробежек и объемы.

2

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, связист сказал:

Средний пульс почти 147 ударов в минуту.

пульс чем замеряете? 

по опыту  наручный мибанд сильно врет, надо бегать с нагрудным пульсометром - он точнее считывает пульс. Я заказал самый дешевый Garmin HRM1G  за 12$ с алиэкспресса (китайский).. Нормально замеряет, привязывается к телефону через ANT+ 

 

Я сейчас в легкой зоне тоже бегаю 130 уд\мин по десяточке с темпом 5:40-6:00  и велопрогулки начали устраивать. Захотелось на велике ноги подкачать, чтобы крепче были) 

В планах участие 19 мая на забег на Кунгурбуку (скайраннинг), в июне забег на БЧ  

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 5/10/2019 в 17:26, Hazard сказал:

пульс чем замеряете? 

Пульс меряю часами Полар М400 с нагрудным датчиком H7. Вроде не подводили, но в последнее время закралось сомнение. Максимальный пульс слишком высокий.

Подумываю, для сравнения попробовать другой пульсометр. Пока не определился что брать. АНТ+ мой телефон не поддерживает. Остается только блютуз.

Для начала, наверное , надо просто H7 с телефоном попробовать. А там будет видно.

2

Share this post


Link to post
Share on other sites

9 мая пробежал свою десятку на Старте)) народу стало на много больше. Ушли в районе 10 вечера.

Касса работает до 8 вечера. Так было написано на ней. Так на всякий случай))

2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.