Storm

Общее правило такое - постарайтесь три дня, должен адаптироваться организм. У кого не адаптируется, пересматривают меню Что же касается результатов, на работе есть один их клиент, очень хорошо, где-то минус 15 - 20 кг за меньше года, но у него и воля хорошая. Еще у товарища половина морозильника моя часть

Исключай, минимум кило 6 лишнего жира.

В среднем пойдёт, все верно. 40 минут жжем гликогенное депо, дальше качаем триглицериды, но есть один ньюанс, его лучше всего раскрывает в своих лекциях профессор Селуянов, кто бы кем его не считал.

Заптра напишу ) И свою любимую картинко повешу ) Сейчас кабана готовить надо в духовке, не мешайте ))) диете.

Поэтому клиники после жалоб пациента, скажем, на третий день, переформатируют ему рацион, там диетолог на связи 12/7. Все всё понимают, работают в плотном контакте со столом и даже стулом пациента То есть, после увеличения выброса гормонов, док , и увеличения расхода энергии.

https://nrcerm.ru/patient-guide/live-healthy/misunderstanding-metabolism/ Вот неплохая кстати статья по теме. На спортвики тоже есть слегка, табличка выше - оттуда http://sportwiki.to/Суточный_расход_энергии

Далее, чем опасна потеря мышц вместо жира ? Все банально абсолютно - мышцы сжигают больше калорий (13 ккал/кг), чем жир (6 ккал/кг) в покое. Впрочем, данные везде разнятся Таким образом, без мышц базовый метаболизм уйдет в крутое пике и худеть станет еще сложнее, я уже молчу про внешний вид.

По диетам - кому самому в лом, у нас есть несколько клиник, там тебе составляют меню и привозят домой поесть порции. Ну или туда ездишь ешь. Оно работает, но, ест-но, первое время народ на стену лезет, готов батарею сгрызть. А так нельзя ... если организм чувствует сильный голод, он интерпертирует этот сигнал совершенно однозначно - настали херовые времена, пора запасаться. Ну, я за 3 часа их пройду, эти 20км. Так себе бег получается в таком режиме

Все работает, прекрасно работает. Человек делает все по плану - нет результата. Ему дают чек-лист - там много пунктов - сон - гормоны - стрессы - хроники - витамины и еще валом. Он все проверяет - находятся проблемы, их устраняют совместно. Вся система, любая, абсолютно любая система рабоатет именно так. Не скажут никогда СРАЗУ молодому (30-40) лет типа - а нука давай беги в лабу, вот на ахулиард денег сдай анализы, потом посмотрим. Дебилы диаетологи/тренера что ль ? Нет, ест-но. Человеку составляют программу питания и тренировок, если она не работает, дают чек лист, выясняют почему. Ну кто как ищет, Орион. Да вот ты со своими точными цифирьками, а, опять :))) Забей ты на них. Через месяц уже на глаз знаешь, сколько чего ты съел, если дома готовишь хоть иногда - знаешь, сколько мисок плова из кило риса и т.д. Здесь я даже тебя поддержу - если проще прсото исключить НЕ ТЕ продукты - так и надо жить, чем считать. Но в голове держать. сколько ты УЖЕ за сегодня сожрал - НАДО. Это обязательно. Закон сохранения энергии непоколебим и здесь, если ты ее теряешь, будешь худеть, других вариантов нет. Правда, за счет чего ты будешь худеть - вопрос. Вкратце, если не заниматься аНАэробными нагрузками, то будешь терять на 2 кило жира 3-4 кило мышц, минимум. Некоторые пишут, что типа наоборот, на 10 кг жира 3 кило мышц, но то работает только для тех, у кого мышц совсем не осталось практически, ну, наверное, это 90% современных людей, мышц у них нет по сути. Если это не устраивает - увеличиваешь потребление белка и включаешь 2 силовые тренировки в неделю минимум. На БОЛЬШИЕ (!) группы мышц, не руками махать с гантелями. Это не семья, это тебе заняться нечем было

Для оценки этих факторов - зоопарк, куча народу нос к носу дышит друг на друга, лапает одни и те же поручни и т.д. - нужна не задетая ковидом голова. Иначе никак. Плюс зверей беречь надо, хрен с ними, с москвичами, их 20+млн, звери-то редкие, их мало. А были и другие мутации, у той же испанки, в обратную сторону ... всяко разно быть может.

Те же разные виды жира для сжигания требуют разных условий, грубо гвооря. то , что вокруг живота - это НЗ организма, он его отдаст только при жестоких попытках отъема, потребуются гормоны, и совсем иные. нежели чем при аэробной нагрузке. При аэробной нагрузке живот и бока холодные, организм автоматом включает защиту отбора жира оттуда - и вообще, с точки зрения природы люди страдают конченой херней, стараясь убрать живот и бока (у мужчин), это противоестественно. Когда готовят - ем. А так - в кафе беру. Сам готовлю, но редко - большой забор времени. В Долине проще - пошел купил нухата тазик, ешь. По желудку ... в общем, у меня плохие новости - тот, кто такие его растянул - там только операция. Сколько людей я видел - никому ничего иное не помогло, кроме этого кольца на желудке, забыл, как называется операция. Что только не делали - липосакция, гормональная терпатия - все только бабло на ветер.

+ все бобовые :), а это уже - МНОГО + вся трава , овощей половина. Да обожраться !

Гормоны на самом деле управляют всем, полностью. Всеми процессами - старт или преобладание чего-то в организме - это все гормоны, любая деятельность практически в области обмена веществ - это гормоны. Это все азбука, я понимаю тебя, когда только начинаешь это все узнавать, да, эмоции разные. Просто все рекомендации и так пишутся с учетом нормального образа жизни, никто не пишет отдельно для стрессовика или отдельно для трудоголика, потому что это состояние не-равновесия, пока его не покинешь, думать там о чем-то полезном рано. Поэтому простому человеку это и не надо, ему надо просто знать - сюда ходи. сюда не ходи. Делай так, не делай так. Хочешь это - делай вот так. Нет результата - вот чек -лист, проверь то и то. Есть литератуа, почему. Но там курсы для ВУЗов, для врачей. Нафиг они тебе. Как самое близкое, где можно попастись - это учебные материалы для спортивных медиков и их книги. Да, забавно наблюдать, как 10 лет назад макароны были быстрыми углеводами, а рис - сложными. Теперь белый очищеный рис - ЗЛО, быстрые углеводы, а макароны из твердых сортов пшеницы - сложные, медленные. Клоуны, ..ка

Эта пять !

Верните и-хума, срочно Я беспокоюсь за его душевное здоровье.

Опять же, все смотря по твоему режиму дня и режиму тренировок, их типу (анаэробная, аэробная, смешанная) и т.д. Все строить заново придется, весь режим.

Так славяне убедились в величии вакцинации Хотя Питер и славяне, это сюр канеш

Нет, завтрак не пойдёт. Второй завтрак тоже.

Безусловно, если это прям не фасоль с растительным маслом, то надо избегать. Особенно простых углеводов и крахмалов. Подъем инсулина приведёт к бодрой транспортировке жиров из крови туда, где они, по мнению организма, и должны быть

Да, совершенно верно. Или ты меняешь жизнь, или нахер лучше ничего не трогай, сделаешь только хуже. Ты сильно удивился бы, узнав, сколько они тратят на 10км и сколько ты, при одинаковой массе ))

Не, ну ясен пень, в расчёт идет всё - что ешь, когда ешь, что с чем ешь. А самое главное - размер порции и периодичность. Да я тоже сильно загрустил, углубившись в биохимию эту и цикл Кребса. Но затягивает, я считаю, знать, как работает твой организм - должно быть одно из базовых дисциплин.

Удобно же, столько бабла поднимать на ровном месте. Тут хошь не хошь в Панамины сказки верить начнёшь

Ммм ... Там немного сложнее всё, но если таки сожрать за день две курицы, наверное да, жир нарастёт )))

Всё, что ты пишешь - это уже вполне академические знания, их в ВУЗах преподают (не у нас) И про гормоны, виды жира, альфа бета и т.д., это тоже всё преподают. Суть для обычных людей не в этом, они труба шатали это все изучать и понимать. Суть в том, чтобы есть минимально обработанные продукты, не есть простые углеводы по возможности, т.е. сахара, и двигаться. Всё. Гликемический индекс продукта повышает что ? Правильно, измельчение и термообработка, отсюда выводы, что есть. И так далее. По подсчёту калорий ... Это необходимо, иначе риск переедания высок. Поначалу необходимо. Когда сможешь наедаться в обед салатом и двумя палочками шашлыка без хлеба и жира, считай, можно перестать считать калории По утренним занятиям есть две точки зрения, они не разные, они с разных углов. Завтра напишу их.

Орион, ты в экзотерику уходишь потихоньку, в смысле, в академию ))) И да, когда пишут белки - значит, имеют ввиду белки, обычно полные, т.е. животные, именно чистый белок. А чего там где сколько содержится - есть таблицы, например, куриную грудку дают 18-20%. Что до метаболизма - он изучен очень хорошо, и все, что я пишу, доказано тысячами лет эволюции человека. Да и животных тоже. Более того, к спорту организм тоже приспосабливается, т.е. со временем начинает тратить на одну и ту же дистанцию меньше энергии ))) Это базовое свойство, это инструмент выживания вида. В нас генетически заложен механизм экономии энергии, т.к. раньше она была дефицит, сейчас нет, но ждать пару млн лет, пока приспособимся - так себе занятие )))