Orion

Представь себе не нашёл пока ещё одного источника в котором все бы обьяснялось как этор работает. Нигде. Продавцы химии пишут одно, качки другое....Пока собираю по крупицам. Гормоны. Уровень кортизола (стресс) тоже влияет. Плюс наличие здорового сна...

Составов со сложными углеводами не так уж и много. Гречка, овсянка и коричневый рис. Представь в 5 утра идёшь на плов, а там плов из гречки...

Я пока 10к не добегу. Сердечную мышцу нужно тренировать.

Я тупо снижал калории. Не работало. Чем меньше ел, тем больше живот становился. Думал, точно также, что метаболизм снижается. На диеты всякие начал садиться. Работало только пока сидел на диете. Но так всю жизнь нельзя есть масло сливочное и пихать вареную грудку. Начал перелопачивать литературу, чтобы понять как жир сжигается -- не тут по просто было.....

Я бы добавил, что нужно избегать комбинации углеводы + жиры. Либо углеводы + протеин либо жиры + протеин.

Мама вчера прилетела. Тестирование на вьезде. Потом 3 ночи карантина в отведенной гостинице за штуку бачей. Даже если ответ придет на следующий день и можно выхеать домой карантинится на 14 дней. Бабло за оставшиеся дни не возвращают. Второй тест на 8 день. Обычно милиционер местный также заявляетсяв этот день. Отмазались от гостиницы только путем подачи предварительного заявления о карантине дома и получения одобрения. Вакцины признают только Астра, Пфайзер/Модерна и J&J. Спутника и китайцев нет.

Суть правильна - жрать меньше и двигаться больше. Но как это сделать. Может для тебя подсчет калорий работает - мне он не подошел. Диета должна стать образом жизни на постоянной основе - а тупо сидеть и записывать в мобильник все что ешь (и то при этом подсчет только на глазок) или сидеть на кето месяцами не получилось. Шашлык с жиром идет кстати. И салатом можно наестся из шпината, орехов, яблок + 1 грудка. Мое мнение - не все так просто. Иначе каждый второй бы выглядел как Усаин Болт. Как худеть? Весь мейнстрим пишет про дефицит калорий, но снижение потребляемых калорий приводит к снижению уровня метаболизма, как ты пишешь (и я также думал пока не начал всю информацию перебирать). И все выходит через одну трубу, которую кто-то любит шатать.... И поэтому марафонцы такие толстые....

Отнюдь. Я не печалюсь. Тогда были дела поинтереснее, чем структуру злаковых изучать....

Я тоже так думал. И это то, что мейнстрим твердит из тырнета. Но не все просто. Что такое метаболизм? Почему организм начинает снижать потребление энергии? За счет чего? Как белки, жиры и углеводы метаболизируются организмом и как они используются? Тот же Амосов писал, что есть надо меньше. 100 грамм белка на весах, это не те же 100 грамм в мышцах. Белок пережевывается, переваривается в желудке (микрофлора), перерабатывается в печени и через кучу биохимических процессов доставляется до мышц (и используется для ремонта микроразрывов в тканях после нагрузок). Излишек белка также перерабатывается печенью в триглицериды и откладывается в виде жиров. Углеводы также разбираются в желудке, перерабатываются в печени в источник энергии (АТР) которые доставляются до клеток, а излишек перерабатывается и откладывается в печени и в других частях тела. В этом деле участвуют гормоны - инсулин, тестостерон, лептин, грелин.... Когдае происходит голодание или используется кето диета, происходит активация переработки триглециродов (жиров) в качестве источника энергии. Так, что иногда рекомендуется пробежка 3-5 на голодный желудок, для увеличения темпа сжигания жиров. Подсчет калорий в топку - точность потребления (BMR) прыгает, также как и точность подсчета и сидеть каждый ингредиент вымерять, пересчитывать в калории, слишком много выхлопа на единицу полезного действия. Я ориентируюсь пока на вес макро, потребление клетчатки, плюс чувство насыщения. Плюс увеличение длительности физических занятий. Где ты увидел большой спорт?

?

В свое время. Пока смотри сюда.

Что то лучше ничего не нашел....

Твиттер РФПИ

Регулярно делаем. Вместо десерта. А так недавно уяснил для себя, что все дело в химии. У человека совершенная биохимическая машина - протеины разбиваются на аминокислоты и потом опять же собираются и транспортируются. Углеводы также метаболизируются и излишек превращается в триглецириды, которые хранятся в печени и других местах. Плюс переваривание пищи в желудке обеспечивается его микрофлорой (т.е. бактериями). Плюс еще куча всего.... Пока понятно что, - большинство литературы в тырнете мусор. Качественную информацию нужно собирать по крупицам. - калории на этикетках можно выбросить в топку. Они дают только очень приблизительную информацию о содержании энергии в порции. Основное - содержание макронутриентов, скорость и качество метаболизма. - в природе растения не содержат комбинацию жиров и углеводов. - рост веса ==> увеличение жира в тканях и сокращение скорости метаболизма. При БМИ 32+, пре диабетное состояние (начинается insulin resistance). - кушать надо либо жиры + белки + волокна либо углеводы + волокна + белки. Наша любимая комбинация жиры + углеводы (плоффф) прямой путь к ожирению и диабету-2 (привет пловникам по утрам). - жиры источник долгосрочной энергии. LDL помогают превратить жир в энергию при условиях долгосрочного голодания, поэтому они есть. - жиры выводятся из организма как CO2 и вода (читай дыхание + пот). Тренироваться нужно долго и нудно на субоптимальных нагрузгах, чтобы организм начал использовать жиры как альтернативный источник энергии. - уровень глюкозы стараться стабилизировать на относительно низком уровне. Кушать медленнее, чтобы гормоны успели среагировать на поступление пищи и дать сигнал мозгу. Пища с твердыми волокнами помогает достичь насыщения, медленные углеводы держат уровень глюкозы, чтобы она не прыгала. - при силовых тренировках вырабатывается тестостерон, который несет питание мышцам для их восстановления. Надо постоянно обманывать мускулы, варьируя нагрузки чтобы они росли... Самое главное и самое простое (но в наших условиях самое сложное) - жрать меньше и двигаться больше.

Вот и узнаем скоро про эффективность.....

Там данные надо предоставлять. По протоколам.

Может быть. Но уже не понятно что и думать - то ли это политика, толи это русские данные не могут нормально поднести. Х...з. ВОЗ давно уже одобрил китайское фуфло....А про Спутник пока молчок.

Разговаривал с друзьями из Москвы -- говорят что люди не хотят прививаться. Многие ждут Пфайзер или Модерну, чтобы иметь возможность выехать. По политическим мотивам, Россия не допускает на свой рынок иностранные вакцины, ну и ее вакцины душат за рубежом. ВОЗ до сих пор не признал Спутник. С Индией до сих пор не могут договориться (кажется просят подишевле....)

Рост идет от антипрививочников? Если Спутник неэффективен, то это будет наверное самая грандиозная афера за пару лет. Сольцберецкий собор отдыхает....

Поменял. AX 86u шустрый на родной прошивке. АС66U c DD WRT отправлен на пенсию.

Спасибо! Только что взял ас86u, до того как прочитал....Пойду менять на ax....

Собрался взять asus rt ac-86u - кто нибудь пользовался? Отзывы?

Местные строят метро/трамвай - больше 10 лет....

Тефтели запечённые в томатном соусе....

Немного холестерина в тему....