Будь в форме !

[Storm 31 043]

Это не потомучто вы не можете поднимать веса, а потомучто у вас мало мужского гармона тастостерона отвественного за рост мышц.

Рекомендую для начала въехать о чем речь идет, то есть почитать пару-тройку страниц назад, а потом писать про тестостерон и анаэробные тренировки, ога .. ржач один.

[Stalker 3 832]

подробности обещают либо в субботу либо в пон. потому как братишка ходить туда собирается а мне это на руку. я одна ходить не буду. мне скучно.

Смитти, может быть, что б скучно не было ...что то новое в своей *женской комнате* откроете, девушки.

Меня вон Таурус поддалкивает тему *про полоску* открыть, а если честно идеи нЭма.

По теме. и тем самым мы будем все в форме,наилучшей.

Edited 03.02.2011 18:39 by Stalker

[Claire 493]

Народ, открылся какой-то зал у гост.Россия. Кто-нить ходит туда? Стоит 15 000 за занятие включая тренера. Тренер - девушка. В инконеле работала раньше.

 

Илона или ее сестра?) а 15 по мне дороговато

[Mrs.Smith 2 500]

Илона или ее сестра?) а 15 по мне дороговато

Илона.

[Claire 493]

Илона.

 

Я ходила к ней раньше, отзывы - положительные

[Mrs.Smith 2 500]

Я ходила к ней раньше, отзывы - положительные

Я тащусь. Была седня в том зале. Не знаю насколько меня хватит,но пока супер. С размерами зала я что-то тогда погорячилась в теме про Спорт. Он наверное раза в 2 больше чем в Инконеле. Народу до фига. Причем именно в дни Илоны (пон-ср-пятн). В другие дни говорят мало народу. Но я буду ходить к ней.

Edited 11.02.2011 16:44 by Mrs.Smith

[Mrs.Smith 2 500]

Вопрос к тем кто ходит или ходил в зал. Когда становятся видны результаты труда? Полгода, год?

И если у кого есть ссылки с достоверной инфой на тему упражнений по группам мышц, дайте плиз знать.

[TAURUS 54 959]

Вопрос к тем кто ходит или ходил в зал. Когда становятся видны результаты труда? Полгода, год?

 

Смотря какие результаты интересуют. Результаты можно заметить и через два месяца. Результаты ведь не только зависят от того, что ты делаешь на занятиях, но и твой образ жизни вне - питание, отдых, стрессы. Если будешь принимать все близко к сердцу так, как это делаешь ты, много нервничать, а в результате больше курить, то не только может замедлиться прогресс, но и быть нанесен вред организму. Ты же вроде с инструктором занимаешься. Проконсультируйся с ним. Остальное Шторм тебе расскажет.

[Claire 493]

Вопрос к тем кто ходит или ходил в зал. Когда становятся видны результаты труда? Полгода, год?

И если у кого есть ссылки с достоверной инфой на тему упражнений по группам мышц, дайте плиз знать.

 

Седня на работе как раз с девочками делилась в январе не посещала зал вообще, начала ходить с февраля, когда пришла измерили все, вчера стало чет интересно и проверила еще раз, минус 3см везде кроме тех самых 90) Тренер мне грит, а прикинь если бы не пропускала?

[Storm 31 043]

Вопрос к тем кто ходит или ходил в зал. Когда становятся видны результаты труда? Полгода, год?

В целом правильно отписал камрад Таурус.

Мадам меня простит за нескромный вопрос, но сколько ей лет и сколько лет из них она имеет вредные привычки ?

Исходя из этого, а также учитывая ряд факторов:

1. Питание

2. Сон

3. Стрессы

4. Правильно подобранная нагрузка

5. Упорность тренировок

можно говорить про срок, от 2х месяцев до полугода.

Если за полгода нет видимых изменений - это повод сильно насторожиться.

 

И если у кого есть ссылки с достоверной инфой на тему упражнений по группам мышц, дайте плиз знать.

Вся инфа практически по основным группам мышц и упражнениям для них - достоверная.

Вопрос только лишь в индивидуальной эффективности, т.е. эффективности конкретно взятого упражнения для конкретного индивидуума.

Это определяется по степени комфорта при выполнении упражнения, по глубине мышечных ощущений при выполнении и т.д.

 

ЗЫ: Если есть Илона, думаю, ссылки только навредят тебе - объем информации, который надо перелопатить. а потом связать воедино, выстроить в логическую цепочку и применить к себе - он не то чтобы огромен, он просто смертелен для восприятия, особенно если все надо "уже вчера".

 

И еще: попытки акцентировать на первых порах внимание на какой-то определенной группе мышц, как правило. приводят в дальнейшем к ассиметрии, для исправления которой понадобится чудовищная сила воли и огромный чумодан информации, в том числе и по собственному, уникальному, то бишь не описанному в Интернете совершенно, организму.

Специализированные программы имеют место быть лишь после базовых курсов, не ранее, чем через год-два.

В этом же свете необходим контроль постоянный за фигурой, ибо разные мышечные группы могут реагировать (читай- расти) на нагрузку по-разному, то есть, образно говоря, что-то где-то может вылезти или оттопыритсо, и это необходимо вовремя заметить, сказать об этом тренеру, к-й примет решение об изменении степени и вида нагрузки - ибо тренер не все может разглядеть под одеждой, даже при наличии огромного опыта.

 

Последнее замечание ваш покорный слуга формирует на основании своего собственного печального опыта.

Edited 03.03.2011 11:19 by Storm

[Mrs.Smith 2 500]

В целом правильно отписал камрад Таурус.

Мадам меня простит за нескромный вопрос, но сколько ей лет и сколько лет из них она имеет вредные привычки ?

Возраст у меня преклонный)

Привычки вредные...Можно сказать что их уже нет. По праздникам.

 

Стрессы бывают. Не стрессоустойчива. Хотя в последнее время все стало как-то до фени.

 

Илона есть. Она мне жутко нра. Поначалу просила ее сильно меня не нагружать так как человек я давно не тренированный, а бег-шмег и раз в неделю на тренажере и то случаю не считаются вообще. Потому как до занятий я до пола коснуться не могла при ровных ногах)) Со скрипом. Сейчас уже делаю это влегкую и без скрипа. Вчера поняла что нагрузок мало. Просто чувствую уже по ощущениям. Раньше на втором заходе уже выдыхалась. Сейчас на третьем уже на одном дыхании. Илона с пятницы будет уже больше нагружать и вес будет больший давать. Хожу я только месяц. Внешне изменений нет конечно, хотя если можно так сказать на ощупь разница появилась) И это не мои осчучения. За сим меня активно заставляют продолжать. Да меня и просить не надо)

[Storm 31 043]

Илона есть. Она мне жутко нра.

Это одна из составляющих успеха, кстати, про которую я не упомянул, ибо нет возможности объективной оценки.

Если есть "контакт" с тренером/инструктором - это очень сильная штука, она реально помогает в тренировочном процессе.

Мой тебе совет - положись пока целиком на тренера, тем более он, тренер, у тебя савсэм не простой .

Если что-то будет идти не так, смело все рассказывай ей - толку будет больше, чем от нас, любителей анекдотов про Порше .

Ну в крайнем случае и мы помогем, чем смогем .

[TAURUS 54 959]

Потому как до занятий я до пола коснуться не могла при ровных ногах)) Со скрипом. Сейчас уже делаю это влегкую и без скрипа.

 

Вот неплохая методика Берга для формирования гибкости и правильной, красивой осанки, а также увеличения роста. На все про все уйдет около 30-40 минут. Выполнять через 1.5-2 часа после еды, можно каждый день. После занятий желательно принять горячую ванну. Через месяц будешь гибкой как котенок.

 

 

 

• Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и

сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять

носки. Повторить упражнение 10–12 раз.

 

• (И. П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых

суставах. Повторить 10–12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.

 

• (И. П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не

приподнимая плечо. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

 

• (И. П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.

 

• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

 

• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед,

стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).

 

• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть,

не отпуская опоры.

 

• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

 

• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед,

касаясь руками пола.

 

• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

 

• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову,

плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.

 

• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно,

садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

 

• Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и

насколько возможно тянемся вверх.

 

• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а

головой —колени.

 

• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

 

Все упражнения нужно повторять по 15–20 раз.

 

 

Edited 03.03.2011 17:29 by TAURUS

[Mrs.Smith 2 500]

Вот неплохая методика Берга для формирования гибкости и правильной, красивой осанки, а также увеличения роста.

Тебе помогло?

 

Если будешь принимать все близко к сердцу так, как это делаешь ты.

 

Учитывая то что некоторым приходится повторять свою просьбу по миллиону раз, а некоторые не понимают, то никакие нервы не выдержат

 

[TAURUS 54 959]

Тебе помогло?

 

Конечно. Я эти упражнения делал всего лишь пару месяцев, к сожалению, потом забросил. Вот думаю хотя бы 3 раза в неделю начать делать.

[Mrs.Smith 2 500]

Конечно. Я эти упражнения делал всего лишь пару месяцев, к сожалению, потом забросил. Вот думаю хотя бы 3 раза в неделю начать делать.

и насколько ты вырос?

[TAURUS 54 959]

и насколько ты вырос?

 

При чем тут рост? Рост человека формируется макс. до 25 лет. Индивидуальные особенности не в счет. Потом очень и очень сложно путем занятий что либо изменить, а уж тем более за 2 месяца. Хотя утверждают, что и после 30-ти возможно подрасти, если заниматься. В моем посте акцент не на росте, а на гибкости, чтобы без скрипа, и осанке. Через месяц результат ощутимый.

[Солнечное утро 601]

а у меня беда товарищи..... я наоборот мечтаю поправиться...но.....сидела полгода на диете потребляя почти 15000 каллорий в день.... за полгода всего 5 кг в плюс.....неделю походила пешком и теже 5 кг в минус.....опять набрала 4 и держусь всеми правдами и не правдами..... кто нибудь может дасть совет как набрать вес и не сбрасывать его

ЗЫ

пробовала усилено заниматься спортом, сначала резкое похудение, мышечная масса набирается долго и мучительно, стоит на пару недель сделать перерыв и все с начала....

[TAURUS 54 959]

сидела полгода на диете потребляя почти 15000 каллорий в день

 

Шутки шутите? Что ели, если не секрет?

 

кто нибудь может дасть совет как набрать вес и не сбрасывать его

 

Анализы для начала сдайте на выявление всяких паразитов, поедающих все то, что вы едите.

 

В общем, контроль веса - это также сугубо индивидуальный процесс и зависит от образа жизни, физической активности, уровня гормона, характера, темперамента, вредных привычек и т.д. Для того, чтобы набрать вес, вам надо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Питаться небольшими порциями 4-5 раз в сутки и каждый раз стараться потреблять, если не ошибаюсь, 2 с чем-то г. белка на 1 кг. веса, который вы желаете набрать или сохранить.

 

Учитывая то что некоторым приходится повторять свою просьбу по миллиону раз, а некоторые не понимают, то никакие нервы не выдержат

 

Не нервничай по пустякам. Я тоже как и ты все близко к сердцу принимаю. Стараюсь быть пофигистом, но иногда не получается. Помню, когда в школе учился, всегда спрашивал у родителей, почему я не поправляюсь, а вес у меня был катастрофически низкий. Мама всегда говорила, если будешь все так близко к сердцу принимать, никогда не поправишься. Не знаю, миф это или реальность. Но мне, например, сложнее поправиться, чем похудеть. Да и от генов тоже многое зависит.

Edited 04.03.2011 09:00 by TAURUS

[maxxxi 15 702]

за полгода всего 5 кг в плюс.....неделю походила пешком и теже 5 кг в минус.....

Про 15тысяч калорий в день Таурус уже написал а еще и -5 кг после недели пешком :wacko: Шо то ты тут сказки Венского леса излагаешь,нет?

ЗЫ: кишечные паразиты в результате жизнедеятельности выделяют в организм "хозяина" токсины которые отравляют организм и даже писали где то приводят к галюцинациям и шизофрении

[Mrs.Smith 2 500]

Стараюсь быть пофигистом, но иногда не получается.

Нет, у тебя как раз это очень хорошо получается. Как и все остальное.

 

Я тоже как и ты все близко к сердцу принимаю.

А вот тут уже изволите шутить вы.

[GweN 30]

От такой диеты и в больничку загреметь недолго

[Солнечное утро 601]

скептизм неуместен, врачи говорят что это оссобенность организма и оооочень ускоренный обмен веществ (сказали достаточно паталогично), паразитов не выявленно, хотя возможно это связано с образом жизни (достаточно много двигаюсь), паразитов не выявлено

к вопросу о питании чем питалась когда набирала вес, ела 6 раз в день на завтрак съедалось 1 кг творога (жирного), 5 перепелиных яиц, и какая то добавка найду коробку напишу название (помню что для увеличения мышечной массы)все смешивалось в блендере и лопалось (я еще добавляла фрукты в основном бананы иначе вообще гадость )

второй завтрак и обед получалось чаще что то национально (часто плов или нарын) в силу того что на работе не всегда есть возможность кушать то что принесла с собой, в итоге врач диетолог при пересчете моего меню в день насчитала в среднем от 12 до 15 тсч каллорий, так что это вовсе не сказки венского леса, а моя беда.

[maxxxi 15 702]

скептизм неуместен, врачи говорят что это оссобенность организма и оооочень ускоренный обмен веществ (сказали достаточно паталогично), паразитов не выявленно, хотя возможно это связано с образом жизни (достаточно много двигаюсь), паразитов не выявлено

к вопросу о питании чем питалась когда набирала вес, ела 6 раз в день на завтрак съедалось 1 кг творога (жирного), 5 перепелиных яиц, и какая то добавка найду коробку напишу название (помню что для увеличения мышечной массы)все смешивалось в блендере и лопалось (я еще добавляла фрукты в основном бананы иначе вообще гадость )

второй завтрак и обед получалось чаще что то национально (часто плов или нарын) в силу того что на работе не всегда есть возможность кушать то что принесла с собой, в итоге врач диетолог при пересчете моего меню в день насчитала в среднем от 12 до 15 тсч каллорий, так что это вовсе не сказки венского леса, а моя беда.

А тебе не кажется что если бы у тебя была такая паталогия, ты бы не писала-"сказали достаточно паталогично", а писала бы конкретно у меня то-то?

Да гадость в коробке была скорее всего протеиновая добавка и странно что с такой редкой паталогией не можешь запомнить что в коробке.

Твой диетолог считать не умеет, так как даже тяжелоатлеты массой 100 кг перед соревнованием жрут 6000 калорий но никак не 15т.

[sms 11]

скептизм неуместен, ... так что это вовсе не сказки венского леса, а моя беда.

Судя по всему у вас астеническое сложение. Аэробные (кардио) нагрузки нужно ограничить - ходьба, велик и т.п. от этого худеют.

 

Если расчитываете набрать вес с помощью спорта - Ваш выбор силовые упражнени с ограниченным кол-вом повторений и подходов. Причем нет необходимости особо разнообразить поначалу, выберите 3-4 базовых упражнения. Напр.приседания - комплексное упражнение, развивает всю нижнюю часть тела и низ спины.

Набор веса должнен включать в себя диету и упражнения.

Это придется делать постояно (диета и спорт), иначе все вернется на свои места.

 

Если со здоровьем проблем нет, не стоит переживать. Худоба - это высшая степень стройности.

 

Успехов!

 

А тебе не кажется что если бы у тебя была такая паталогия, ты бы не писала-"сказали достаточно паталогично", а писала бы конкретно у меня то-то?

Да гадость в коробке была скорее всего протеиновая добавка и странно что с такой редкой паталогией не можешь запомнить что в коробке.

Твой диетолог считать не умеет, так как даже тяжелоатлеты массой 100 кг перед соревнованием жрут 6000 калорий но никак не 15т.

Не понятен смысл Вашего сообщения - человек делится своими проблемами, просит совета, а Вы на него наезжаете.

По калориями - суточная потребность взрослого чел. занимающегося тяж.физ трудом - в среднем около 4200 ккал. (1ккал=1000кал).Источник Тяжелоатлеты, которые перед соревнованиями "жрут" 6ккал, до соревнований своим ходом не доедут

Edited 04.03.2011 11:22 by sms