Будь в форме !

[Sultana 2 259]

Пробегаю 2 км. И столько же пешком. Потом игрпю футбол. Так интересней, а просто бегать надоедает. Есть стал меньше. Но вес уходит медленно из за пива.

...хорошо хоть и медленно но уходит с пивом то

 

 

[Павлуха 1 111]

Пробегаю 2 км. И столько же пешком. Потом игрпю футбол. Так интересней, а просто бегать надоедает. Есть стал меньше. Но вес уходит медленно из за пива.

Вес уходит медленно из-за роста и комплекции.

 

Вот.

 

Очень эффективный метод.

Испробовал на себе.

За 2 недели сбросил 13 кг.

Это считая то, что не бегал, не ходил, а целыми днями сидел за компьютером.

Правда, первые 5 дней постоянное чувство голода. На шестой как рукой сняло.

 

И коленки от лишнего веса болели, сейчас не чувствую этого вообще, легко, как будто лет 20 назад.

Edited 11.07.2015 19:38 by Павлуха

[Orion 2 222]

Вот.

Очень эффективный метод.

Испробовал на себе.

На ужин - морковка и два яйца! Голод не мешал работе и остальной жизнедеятельности? Я бы на стенку полез из за такого ограничения.

[Sirinius 20 386]

Завтрак же самым сытным и основательным приёмом пищи должен быть. А в этой диете завтраков нет в принципе

[Orion 2 222]

Завтрак же самым сытным и основательным приёмом пищи должен быть. А в этой диете завтраков нет в принципе

Средний завтрак - 2.5 - 3 яйца + три ложки овсянки и кофе без молока. Для подсчета калорий использую MyFitnessPal.

[Sirinius 20 386]

Средний завтрак - 2.5 - 3 яйца + три ложки овсянки и кофе без молока

Для первого завтрака - самое то.

И на второй завтрак - творог, гречку с молоком, банан

Edited 23.07.2015 11:54 by Sirinius

[Prince Julian 484]

Сегодня тоже бегал, но пришлось снизить темп. Начали болеть колени . Кто через это проходил, какие действия делали?

Дождитесь когда пройдет боль, и начинайте бегать. Бегать нужно, чуть-ли не шаркая о землю подошвой (можно и шаркая слегка), т е ели-ели отрывая ноги от земли, таким образом снизите нагрузку на суставы. Чем выше отрываете ногу от земли тем сильнее будет удар на суставы при опускании ступни на землю. Не мало важна и правильная обувь, обувь нужна предназначенная именно для бега, и если найдете грунтовую дорожку, то лучше по ней бегать нежели по асфальту.

[Lioness 17 648]

Ходьба отлично помогает, а бегать полезно и можно далеко не всем. Особенно вредно после 35-ти. А с весом больше 100 кг - это однозначно убить суставы и посадить сердце.

какая разница , можно с медленного бега начать , главное начать , самое сложное в беге

Я каждый день вижу на стадионе женщин и мужиков под 100 кг веса , бегают , красавчики , за то похудеют и получать отличные выносливые ноги !

Я бегать начал сегодня, а мне уже после 35. Вес где то 75-78.

Просто в человеке не нужно своими страшилками мотивацию убивать

 

Прошел месяц

 

Сегодня тоже бегал, но пришлось снизить темп. Начали болеть колени

 

Переходите на быструю ходьбу.

Edited 23.07.2015 12:44 by Lioness

[csant 1 411]

 

 

Дождитесь когда пройдет боль, и начинайте бегать. Бегать нужно, чуть-ли не шаркая о землю подошвой (можно и шаркая слегка), т е ели-ели отрывая ноги от земли, таким образом снизите нагрузку на суставы. Чем выше отрываете ногу от земли тем сильнее будет удар на суставы при опускании ступни на землю. Не мало важна и правильная обувь, обувь нужна предназначенная именно для бега, и если найдете грунтовую дорожку, то лучше по ней бегать нежели по асфальту.

Боль прошла, на следующей неделе опять начну бегать. Я так и понял что рано начал ускоряться, надо было как начинал тихо-тихо, так и продолжать, постепенно увеличивая дистанцию.

Бегаю в кроссовках. Грунтовую дорожку точно не найду.

 

 

[Orion 2 222]

Для первого завтрака - самое то.

И на второй завтрак - творог, гречку с молоком, банан

Я пытаюсь дожить до обеда в 12... Забивая желудок водой. Иначе набор калорий к вечеру зашкалит за 2,400...

[Prince Julian 484]

Бегаю в кроссовках.

Не все кроссовки предназначены для бега, лучше именно беговые кроссовки. И Львица правильно заметила, быстрая ходьба то же очень эффективная. Может стоит задуматься, если проблемы с суставами???

[csant 1 411]

Не все кроссовки предназначены для бега, лучше именно беговые кроссовки. И Львица правильно заметила, быстрая ходьба то же очень эффективная. Может стоит задуматься, если проблемы с суставами???

В этот раз посмотрю, если с бегом не получится, буду ходить.

[Prince Julian 484]

В этот раз посмотрю, если с бегом не получится, буду ходить.

Какой вес?

[csant 1 411]

Какой вес?

Надо взвеситься, раньше где то 75 был. Рост 165-167

[Prince Julian 484]

Надо взвеситься, раньше где то 75 был. Рост 165-167

Как-то мне один тренер говорил, бегать можно если разница рост-вес не больше 100 (крайняя верхняя граница). В принципе Вам можно бегать, но.....это смотря на Вашу физ. подготовку. Ходить/бегать для снижения веса нужно минимум 40 минут, сможете столько бегать???? А теперь подумайте какая нагрузка будет на суставы.....Мой вам совет, начать быстро ходить. Можете чередовать ходьбу с бегом, 300-400 метров прошли, 300-400 легким, спокойным бегом и т. д.

А да, и жрать по меньше (диета). Иначе толку очень, очень мало будет.

Edited 23.07.2015 13:54 by Prince Julian

[Orion 2 222]

В этот раз посмотрю, если с бегом не получится, буду ходить.

Плавание? Очень хорошо калории жгёт....

[Павлуха 1 111]

На ужин - морковка и два яйца! Голод не мешал работе и остальной жизнедеятельности? Я бы на стенку полез из за такого ограничения.

Первые 5 дней постоянное чувство голода.

На шестой прошло.

Из-за того, что работа не вставая от компьютера, без физических нагрузок, продержался нормально.

Главное - морально настроиться, а не так: всё, завтра на диету.

Я морально настраивался недели две.

[Orion 2 222]

Первые 5 дней постоянное чувство голода. На шестой прошло.

Я бы не заснул после такого ужина, мучаясь голодом...

 

Из-за того, что работа не вставая от компьютера, без физических нагрузок, продержался нормально.

Мышцы не сожгли? Обычно при сильном голодании, помимо жира в расход пускаются мышцы тоже. Из за этого вес быстро падает, так как мышцы по объему меньше но по весу тяжелее... Edited 23.07.2015 15:03 by Orion

[Руслан Усеров 49]

 

 

 

В этот раз посмотрю, если с бегом не получится, буду ходить.

 

Не бегайте, поверьте моим суставам, я в прошлый раз после 10 км ходьбы оставший расстояние 1 км до дома перешел на бег, потом 4 дня не занимался ходьбой из-за боли в коленном суставе. хотя я скинул 10 кг, и накачал икроножные мышцы.

просто вставайте на 1 час пораньше прихватите 0,5 баклажку воды и палку от собак и ходите быстрым шагом. это полезней чем 4 минутка бега.

[Руслан Усеров 49]

 

============================================

 

csant привет, бегаете или бросили заниматься спортом? Я сегодня установил рекорд в средней скорости на достанции 10,4 км. быстрая ходьба перемежающий с медленным бегом.

Заметил измения в своем организме. после 2 мес ходьбы улучшилась сексуальная жизнь, теперь чаще хожу систолическое давление если раньше не опускалась ниже 150-160 то теперь тьфу тьфу не поднимается выше 130, перестал задыхаться, скинул 12кг не соблюдая диету.

Edited 26.07.2015 15:20 by Руслан Усеров

[Руслан Усеров 49]

 

 

Шо никто не бегал что ли? Ксант Султана Вы бросили? а я последний 10-ый км бегал.

[Sultana 2 259]

 

 

Шо никто не бегал что ли? Ксант Султана Вы бросили? а я последний 10-ый км бегал.

Я бегаю всегда когда это возможно уже почти 20 лет ...бегаю для себя...худеть мне не надо ...поэтому и выкладывать нечего ...

 

10 км я не бегаю: 3км бегом 1-2 км хожу +растяжка или гимнастические ...

[csant 1 411]

 

 

Шо никто не бегал что ли? Ксант Султана Вы бросили? а я последний 10-ый км бегал.

Динамо бежит? Все бегут ©

Не бросил, завтра побегу, сегодня днюха. Дам олиш куни у меня

 

 

[Sultana 2 259]

 

 

 

Шо никто не бегал что ли? Ксант Султана Вы бросили? а я последний 10-ый км бегал.

Как вам удается почти 7 км/ч скорость при ходьбе набирать, у меня максимум 5 км/ч при ходьбе...я бегаю 7-8 км/ч

[csant 1 411]

Как вам удаётся почти 7 км/ч скорость при ходьбе набирать, у меня максимум 5 км/ч при ходьбе...я бегаю 7-8 км/ч

Спортивную ходьбу смотрели? Там они тоже ходят очень быстро.

Руслан вообще ходит быстрее, чем я бегаю

Поэтому и энергопотери большие, уже целесообразно на бег переходить (с точки зрения сохранения энергии), но для похудения самое то.

Edited 30.07.2015 08:04 by csant