Здоровье и здоровый образ жизни

[Orion 2 222]

1 minute ago, hocum said:

всё работает , тысячи девушек это ведут . И всё получается- но они другая форма жизни )

И у меня все работало, когда семьи не было рядом. Без всяких кулькуляторов. Ходил качался, потом бегал, и потом плавал. Потом кушал плов и спал. И не думал ни о чем. 

[hocum 5 326]

2 часа назад, Orion сказал:

Гормоны. Уровень кортизола (стресс) тоже влияет. Плюс наличие здорового сна...

500 процентов согласен

1 минуту назад, Orion сказал:

когда семьи не было рядом.

Ну в юношестве можно и опилки кушать ) гормональный фон другой. Сейчас только ради семьи и для семьи !

[hocum 5 326]

1 час назад, shurik2004 сказал:

Хотя бы с наполнения желудка на 50 %  И то огромная сила воли нужна

голодняк переносится легче , чем 50 процентов ) Испытал на себе .

Самое главное втянутся - тебе понравится . Зал , бассейн , девушки , музыка . И самый прикол это состояние после беговой - тебя прёт от выброса гормонов . Всёкие джипы и прочие кроссфиты угнетают МЕНЯ :) А бег вещь !

1 час назад, Storm сказал:

и вообще, с точки зрения природы люди страдают конченой херней, стараясь убрать живот и бока (у мужчин), это противоестественно.

мужик без пуза-инвалид (немецкая половица , абсолютная правда )

[Storm 31 009]

1 час назад, Orion сказал:

Чеклисты не работают

Все работает, прекрасно работает.

Человек делает все по плану - нет результата.

Ему дают чек-лист - там много пунктов

- сон

- гормоны

- стрессы

- хроники

- витамины

и еще валом.

Он все проверяет - находятся проблемы, их устраняют совместно.

Вся система, любая, абсолютно любая система рабоатет именно так.

Не скажут никогда СРАЗУ молодому (30-40) лет типа - а нука давай беги в лабу, вот на ахулиард денег сдай анализы, потом посмотрим.

Дебилы диаетологи/тренера что ль ?

Нет, ест-но.

Человеку составляют программу питания и тренировок, если она  не работает, дают чек лист, выясняют почему.

1 час назад, Orion сказал:

И как сжигается жир? На последний вопрос я не нашел нормального ответа даже в мед литературе.

Ну кто как ищет, Орион.

1 час назад, Orion сказал:

Со своими весами ходить в кафешки и взвешивать каждый кусок шашлыка, тоже нереально. Потом погрешность при подсчете калорий.

Да вот ты со своими точными цифирьками, а, опять :))) Забей ты на них.

Через месяц уже на глаз знаешь, сколько чего ты съел, если дома готовишь хоть иногда - знаешь, сколько мисок плова из кило риса и т.д.

Здесь я даже тебя поддержу - если проще прсото исключить НЕ ТЕ продукты - так и надо жить, чем считать.

Но в голове держать. сколько ты УЖЕ за сегодня сожрал - НАДО.

Это обязательно.

Закон сохранения энергии непоколебим и здесь, если ты ее теряешь, будешь худеть, других вариантов нет.

Правда, за счет чего ты будешь худеть - вопрос.

Вкратце, если не заниматься аНАэробными нагрузками, то будешь терять на 2 кило жира 3-4 кило мышц, минимум.

Некоторые пишут, что типа наоборот, на 10 кг жира 3 кило мышц, но то работает только для тех, у кого мышц совсем не осталось практически, ну, наверное, это 90% современных людей, мышц у них нет по сути.

Если это не устраивает - увеличиваешь потребление белка и включаешь 2 силовые тренировки в неделю минимум.

На БОЛЬШИЕ (!) группы мышц, не руками махать с гантелями.

56 минут назад, Orion сказал:

И у меня все работало, когда семьи не было рядом.

Это не семья, это тебе заняться нечем было

Edited 23.06.2021 13:20 by Storm

[Storm 31 009]

По диетам - кому самому в лом, у нас есть несколько клиник, там тебе составляют меню и привозят домой поесть порции.

Ну или туда ездишь ешь.

Оно работает, но, ест-но, первое время народ на стену лезет, готов батарею сгрызть.

А так нельзя ... если организм чувствует сильный голод, он интерпертирует этот сигнал совершенно однозначно - настали херовые времена, пора запасаться.

40 минут назад, hocum сказал:

20км бегаю спокойно  170-165 минут . 

Ну, я за 3 часа их пройду, эти 20км.

Так себе бег получается в таком режиме

[Storm 31 009]

Далее, чем опасна потеря мышц вместо жира ?

Все банально абсолютно - мышцы сжигают больше калорий (13 ккал/кг), чем жир (6 ккал/кг) в покое.

Впрочем, данные везде разнятся

Таким образом, без мышц базовый метаболизм уйдет в крутое пике и худеть станет еще сложнее, я уже молчу про внешний вид.

Edited 23.06.2021 13:10 by Storm

[Storm 31 009]

https://nrcerm.ru/patient-guide/live-healthy/misunderstanding-metabolism/

Вот неплохая кстати статья по теме.

На спортвики тоже есть слегка, табличка выше - оттуда

http://sportwiki.to/Суточный_расход_энергии

Edited 23.06.2021 13:15 by Storm

[TAURUS 47 807]

1 час назад, hocum сказал:

20км бегаю спокойно  170-165 минут . 

Я так хожу быстрым шагом.  6-7 км. за час. 

[Orion 2 222]

46 minutes ago, Storm said:

По диетам - кому самому в лом, у нас есть несколько клиник, там тебе составляют меню и привозят домой поесть порции.

Ну или туда ездишь ешь.

Спасибо. Доплыву до Ташкента, пройдусь по ним и пообщаюсь. Здесь все залы закрыты уже полтора года. Остались только скамейка и гантели с нормальнымы весами+ TRX и бег с великом. Благо погода хороша. 

У меня сдвиг пошел только после того как увеличил интенсивность силовых и длительность аэробных. По питанию готовлю сам. Дома сидим и куча книг с рецептами...

[TAURUS 47 807]

21 минуту назад, Orion сказал:

У меня сдвиг пошел

Сдвиг - это начал терять лишний вес? Так понимаю, все кто тут отписался, ну, кроме меня и Шторма , проблема с лишним весом и с этим связаны диеты, спорт, витамины?

[BUBUKA 20 679]

2 часа назад, Orion сказал:

двигаться больше.

двигаться можно столько же

главное быстрее...

жевать медленно...все остальное быстро

[shurik2004 18 227]

1 час назад, TAURUS сказал:

Я так хожу быстрым шагом.  6-7 км. за час. 

Я 7 км за 42-45 минут пробегаю. Без напряга. На большее не претендую, мне комфортно,  

28 минут назад, TAURUS сказал:

Сдвиг - это начал терять лишний вес? Так понимаю, все кто тут отписался, ну, кроме меня и Шторма , проблема с лишним весом и с этим связаны диеты, спорт, витамины?

Да, у меня был излишек в 15 +- кг. Сбросил.  Кайф такой.

[BUBUKA 20 679]

26 минут назад, TAURUS сказал:

проблема с лишним весом и с этим связаны диеты, спорт, витамины?

у меня проблемы нет...

я себя комфортно чувствую в любом весе...

правда  меня сглазили..

весил 110...

за 20 дней потерял 9 кг...

грубо говоря в день пол кило уходит..

к сентябрю ориентировочно к 80 кг будет...

без фанатизма

 

3 минуты назад, shurik2004 сказал:

Я 7 км за 42-45 минут пробегаю. Без напряга. На большее не претендую, мне комфортно,  

голеностопный и мениск побереги...

лучше ролики на прямых ногах...вообще не сгибая колени и как кардио

1-1,5 утром....1-1,5 вечером

но конечно соблюдая питье и т.д.

[Нытик 38]

19 минут назад, shurik2004 сказал:

Я 7 км за 42-45 минут пробегаю. Без напряга. На большее не претендую, мне комфортно,

а не лучше ли те же 7 км пройтись быстрым шагом? колени сбережёшь.

[Orion 2 222]

1 hour ago, Storm said:

Закон сохранения энергии непоколебим и здесь, если ты ее теряешь, будешь худеть, других вариантов нет.

Правда, за счет чего ты будешь худеть - вопрос.

Да. Вот об этом то и речь. Как сжечь излишек жировой ткани, и оставить только мышечную массу (ну может макс 10-20% жирности)?  Когда и при каких условиях организм переключается на производство энергии из жиров? И при силовых и при аэробных упражнениях сжигаются вначале углеводы. 

Внизу скриншот с трекера где показывается (в беге) что сжигается. Примитивно конечно,  но для ориентировки подойдёт. Выходит что при увеличении скорости бега, организм использует глюкозу, и только при медленном темпе переключается на жиры...

 

 

[Orion 2 222]

2 hours ago, Storm said:

По диетам - кому самому в лом, у нас есть несколько клиник, там тебе составляют меню и привозят домой поесть порции.

Ну или туда ездишь ешь.

Оно работает, но, ест-но, первое время народ на стену лезет, готов батарею сгрызть.

Клиники и диетологи хороши, но лезть на стенку смысл? Диета должна быть sustainable в течении продолжительного времени, иначе время и деньги на ветер. Пища должна быть вкусной, питательной и сытной и держать стабильно уровень инсулина. Вот к этому я и прихожу перелопачивая книжки с рецептами.

[shurik2004 18 227]

34 минуты назад, Нытик сказал:

а не лучше ли те же 7 км пройтись быстрым шагом? колени сбережёшь.

 

51 минуту назад, BUBUKA сказал:

 

голеностопный и мениск побереги...

Мне комфортно. Кроссы мягкие,  да и я без фанатизма.  Скорость не самое важное для меня. 

[Storm 31 009]

32 минуты назад, Orion сказал:

Диета должна быть sustainable в течении продолжительного времени

Поэтому клиники после жалоб пациента, скажем, на третий день,  переформатируют ему рацион, там диетолог на связи 12/7.

Все всё понимают, работают в плотном контакте со столом и даже стулом пациента 

1 час назад, Orion сказал:

меня сдвиг пошел только после того как увеличил интенсивность силовых и длительность аэробных.

То есть, после увеличения выброса гормонов, док , и увеличения расхода энергии.

Edited 23.06.2021 15:41 by Storm

[Storm 31 009]

35 минут назад, Orion сказал:

Когда и при каких условиях организм переключается на производство энергии из жиров? И при силовых и при аэробных упражнениях сжигаются вначале углеводы. 

Заптра напишу )

И свою любимую картинко повешу )

Сейчас кабана готовить надо в духовке, не мешайте ))) диете.

[Storm 31 009]

38 минут назад, Orion сказал:

Примитивно конечно,  но для ориентировки подойдёт.

В среднем пойдёт, все верно. 40 минут жжем гликогенное депо, дальше качаем триглицериды, но есть один ньюанс, его лучше всего раскрывает в своих лекциях профессор Селуянов, кто бы кем его не считал.

[Storm 31 009]

1 час назад, TAURUS сказал:

и Шторма

Исключай, минимум кило 6 лишнего жира.

[Orion 2 222]

14 minutes ago, Storm said:

То есть, после увеличения выброса гормонов, док , и увеличения расхода энергии.

И гормоны тоже (тестостерон в особенности, особенно когда от души накачался), но в не меньшей степени от продолжительности тренировки (аэробной, бег - субоптимальные нагрузки) и количества выделенного пота. 

3 minutes ago, Storm said:

Исключай, минимум кило 6 лишнего жира.

Кабан закончился уже? 

14 minutes ago, Storm said:

Поэтому клиники после жалоб пациента, скажем, на третий день,  переформатируют ему рацион, там диетолог на связи 12/7.

Все всё понимают, работают в плотном контакте со столом и даже стулом пациента 

И сколько таких переделанных пациентов? Как долго держались на стенке?  

Edited 23.06.2021 15:52 by Orion

[Storm 31 009]

8 минут назад, Orion сказал:

Как долго держались на стенке?  

Общее правило такое - постарайтесь три дня, должен адаптироваться организм.

У кого не адаптируется, пересматривают меню 

Что же касается результатов, на работе есть один их клиент, очень хорошо, где-то минус 15 - 20 кг за меньше года, но у него и воля хорошая.

 

11 минут назад, Orion сказал:

Кабан закончился уже? 

Еще у товарища половина морозильника моя часть 

[Orion 2 222]

11 minutes ago, Storm said:

Еще у товарища половина морозильника моя часть 

А я думал только 6 кило....

[Orion 2 222]

12 minutes ago, Storm said:

Что же касается результатов, на работе есть один их клиент, очень хорошо, где-то минус 15 - 20 кг за меньше года, но у него и воля хорошая.

Когда сидел на кето, тоже скидывал за месяц 4 кг. Но жрать авокадо и сосиськи каждый день -- не моё....Может у кого-то лучше меню.