Здоровье и здоровый образ жизни

[shurik2004 18 227]

Вот, вроде нормас, да? 

Красное мясо рекомендуют свести к минимуму  На рыбу не напасешься, блин, а курица надоест  

Все против меня 

[BUBUKA 20 679]

11 минут назад, shurik2004 сказал:

Все против меня 

лентяй

ты сам против себя

[shurik2004 18 227]

3 минуты назад, BUBUKA сказал:

лентяй

ты сам против себя

Работаю над собой тих тих 

[Storm 31 009]

5 часов назад, Orion сказал:

Я тупо снижал калории. Не работало. Чем меньше ел, тем больше живот становился

Не, ну ясен пень, в расчёт идет всё - что ешь, когда ешь, что с чем ешь.

А самое главное - размер порции и периодичность.

5 часов назад, Orion сказал:

не тут по просто было.....

Да я тоже сильно загрустил, углубившись в биохимию эту и цикл Кребса.

Но затягивает, я считаю, знать, как работает твой организм - должно быть одно из базовых дисциплин.

[Storm 31 009]

8 часов назад, Orion сказал:

Диета должна стать образом жизни на постоянной основе

Да, совершенно верно.

Или ты меняешь жизнь, или нахер лучше ничего не трогай, сделаешь только хуже.

8 часов назад, Orion сказал:

поэтому марафонцы такие толстые....

Ты сильно удивился бы, узнав, сколько они тратят на 10км и сколько ты, при одинаковой массе ))

[Storm 31 009]

5 часов назад, Orion сказал:

добавил, что нужно избегать комбинации углеводы + жиры.

Безусловно, если это прям не фасоль с растительным маслом, то надо избегать.

Особенно простых углеводов и крахмалов.

Подъем инсулина приведёт к бодрой транспортировке жиров из крови туда, где они, по мнению организма, и должны быть 

[Storm 31 009]

44 минуты назад, shurik2004 сказал:

Вот, вроде нормас, да? 

Нет, завтрак не пойдёт.

Второй завтрак тоже.

[shurik2004 18 227]

12 минут назад, Storm сказал:

Нет, завтрак не пойдёт.

Второй завтрак тоже.

Вместо творога кашу можно?

[BUBUKA 20 679]

14 минут назад, Storm сказал:

Нет, завтрак не пойдёт.

Второй завтрак тоже.

он тебя вынуждает выложить месячную  подробную раскладку меню

[shurik2004 18 227]

Нет, я не такой 

[Storm 31 009]

2 часа назад, shurik2004 сказал:

Вместо творога кашу можно?

Опять же, все смотря по твоему режиму дня и режиму тренировок, их типу (анаэробная, аэробная, смешанная) и т.д.

Все строить заново придется, весь режим.

[Orion 2 222]

4 hours ago, Storm said:

Ты сильно удивился бы, узнав, сколько они тратят на 10км и сколько ты, при одинаковой массе ))

Я пока 10к не добегу. Сердечную мышцу нужно тренировать.

[Orion 2 222]

4 hours ago, Storm said:

Безусловно, если это прям не фасоль с растительным маслом, то надо избегать.

Особенно простых углеводов и крахмалов.

Составов со сложными углеводами не так уж и много. Гречка, овсянка и коричневый рис. Представь в 5 утра идёшь на плов, а там плов из гречки...

 

[Orion 2 222]

5 hours ago, Storm said:

Да я тоже сильно загрустил, углубившись в биохимию эту и цикл Кребса.

Но затягивает, я считаю, знать, как работает твой организм - должно быть одно из базовых дисциплин.

Представь себе не нашёл пока ещё одного источника в котором все бы обьяснялось как этор работает. Нигде. Продавцы химии пишут одно, качки другое....Пока собираю по крупицам.

5 hours ago, Storm said:

Не, ну ясен пень, в расчёт идет всё - что ешь, когда ешь, что с чем ешь.

А самое главное - размер порции и периодичность.

Гормоны. Уровень кортизола (стресс) тоже влияет. Плюс наличие здорового сна...

[Orion 2 222]

5 hours ago, shurik2004 said:

Вот, вроде нормас, да? 

Красное мясо рекомендуют свести к минимуму  На рыбу не напасешься, блин, а курица надоест  

Все против меня 

Можно начать с голодания. 

[TAURUS 47 812]

37 минут назад, Orion сказал:

Представь в 5 утра идёшь на плов, а там плов из гречки...

Иногда так завтракаю. Без мяса и моркови только. 

[Storm 31 009]

56 минут назад, Orion сказал:

Продавцы химии пишут одно, качки другое....

Эта пять !

[Storm 31 009]

56 минут назад, Orion сказал:

Гормоны. Уровень кортизола (стресс) тоже влияет. Плюс наличие здорового сна...

Гормоны на самом деле управляют всем, полностью.

Всеми процессами - старт или преобладание чего-то в организме - это все гормоны, любая деятельность практически в области обмена веществ - это гормоны.

Это все азбука, я понимаю тебя, когда только начинаешь это все узнавать, да, эмоции разные.

Просто все рекомендации и так пишутся с учетом нормального образа жизни, никто не пишет отдельно для стрессовика или отдельно для трудоголика, потому что это состояние не-равновесия, пока его не покинешь, думать там о чем-то полезном рано.

Поэтому простому человеку это и не надо, ему надо просто знать - сюда ходи. сюда не ходи.

Делай так, не делай так. Хочешь это - делай вот так.

Нет результата - вот чек -лист, проверь то и то.

1 час назад, Orion сказал:

Представь себе не нашёл пока ещё одного источника в котором все бы обьяснялось как этор работает. Нигде.

Есть литератуа, почему.

Но там курсы для ВУЗов, для врачей. Нафиг они тебе.

Как самое близкое, где можно попастись - это учебные материалы для спортивных медиков и их книги.

1 час назад, Orion сказал:

Гречка, овсянка и коричневый рис.

Да, забавно наблюдать, как 10 лет назад макароны были быстрыми углеводами, а рис - сложными.

Теперь белый очищеный рис - ЗЛО, быстрые углеводы, а макароны из твердых сортов пшеницы - сложные, медленные.

Клоуны, ..ка

[Storm 31 009]

1 час назад, Orion сказал:

Составов со сложными углеводами не так уж и много. Гречка, овсянка и коричневый рис.

+ все бобовые :), а это уже - МНОГО

+ вся трава , овощей половина.

Да обожраться !

[shurik2004 18 227]

40 минут назад, Orion сказал:

Можно начать с голодания. 

Хотя бы с наполнения желудка на 50 %  И то огромная сила воли нужна

[Orion 2 222]

4 minutes ago, Storm said:

+ все бобовые :), а это уже - МНОГО

Ну и сколько бобовых ты готов кушать? Пока все дома? 

[Storm 31 009]

Те же разные виды жира для сжигания требуют разных условий, грубо гвооря. то , что вокруг живота - это НЗ организма, он его отдаст только при жестоких попытках отъема, потребуются гормоны, и совсем иные. нежели чем при аэробной нагрузке.

При аэробной нагрузке живот и бока холодные, организм автоматом включает защиту отбора жира оттуда - и вообще, с точки зрения природы люди страдают конченой херней, стараясь убрать живот и бока (у мужчин), это противоестественно.

Только что, Orion сказал:

Ну и сколько бобовых ты готов кушать? Пока все дома? 

Когда готовят - ем. А так - в кафе беру.

Сам готовлю, но редко - большой забор времени.

В Долине проще - пошел купил нухата тазик, ешь.

3 минуты назад, shurik2004 сказал:

Хотя бы с наполнения желудка на 50 %  И то огромная сила воли нужна

По желудку ... в общем, у меня плохие новости - тот, кто такие его растянул - там только операция.

Сколько людей я видел - никому ничего иное не помогло, кроме этого кольца на желудке, забыл, как называется операция.

Что только не делали - липосакция, гормональная терпатия - все только бабло на ветер.

[hocum 5 326]

16 часов назад, Orion сказал:

Может для тебя подсчет калорий работает - мне он не подошел. Диета должна стать образом жизни на постоянной основе - а тупо сидеть и записывать в мобильник все что ешь (и то при этом подсчет только на глазок) или сидеть на кето месяцами не получилось. 

всё работает , тысячи девушек это ведут . И всё получается- но они другая форма жизни )

16 часов назад, Orion сказал:

И поэтому марафонцы такие толстые....

есть такое понятие- плато называется , адаптация 

[Orion 2 222]

1 hour ago, Storm said:

Гормоны на самом деле управляют всем, полностью.

Всеми процессами - старт или преобладание чего-то в организме - это все гормоны, любая деятельность практически в области обмена веществ - это гормоны.

Это все азбука, я понимаю тебя, когда только начинаешь это все узнавать, да, эмоции разные.

Просто все рекомендации и так пишутся с учетом нормального образа жизни, никто не пишет отдельно для стрессовика или отдельно для трудоголика, потому что это состояние не-равновесия, пока его не покинешь, думать там о чем-то полезном рано.

Поэтому простому человеку это и не надо, ему надо просто знать - сюда ходи. сюда не ходи.

Делай так, не делай так. Хочешь это - делай вот так.

Нет результата - вот чек -лист, проверь то и то.

Есть литератуа, почему.

Но там курсы для ВУЗов, для врачей. Нафиг они тебе.

Нам до старичков далеко.  Хотя биохимия процессов в человеке должна быть азбукой.

Чеклисты не работают (по крайней мере для меня, в длительной перспективе). Со своими весами ходить в кафешки и взвешивать каждый кусок шашлыка, тоже нереально. Потом погрешность при подсчете калорий. При дефиците калорий через сокращение потребеления метаболизм как ты пишешь замедляется, и как только больше кушаешь сразу все откладывается.  Плюс степень насышения (больше клетчатки больше насышаемость; скорость потребления). И потом, как много людей живет в идеальных условиях и без стресса? Поэтому все эти рекомендации можно в топку.

Остается только одно правило - жрать меньше и двигаться больше. Но вся современная система направлена против этого. Все как раз наоборот. 

Мне стало интересно - куда деваются 1 грамм углеводов/жиров/белков в виде плова/мороженого/макарон/и т.п. и как они превращается в жиры или мускулы. И как сжигается жир? На последний вопрос я не нашел нормального ответа даже в мед литературе. Была одна статья в котором описывается биохимические процессы превращения триглециродов в СО2 и воду (т.е пот и выдох).

 

[hocum 5 326]

7 часов назад, Storm сказал:

я считаю, знать, как работает твой организм - должно быть одно из базовых дисциплин.

2 часа назад, Orion сказал:

Я пока 10к не добегу. Сердечную мышцу нужно тренировать.

20км бегаю спокойно  170-165 минут .