Next

Бодибилдинг

1 369 posts in this topic

Как правильно накачаться питание и всё такое!!!!!!

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Время и усердие.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Как правильно накачаться питание и всё такое!!!!!!

 

Какой Ваш рост, вес, возраст?

 

В любом случае, начните с правильного питания. Употребляйте продукты, содержащие большое количество протеина. Очень хорошо помогли бы протеиновые добавки, но у нас их нет либо они нереально дорогие. Если нет протеиновых добавок, то питаться следует как минимум 4 раза в день. В нете есть много статей на эту тему. Не повредит также пройти общий медосмотр.

 

Если никогда не занимались спортом, начните с простого - отжимания, подтягивания, приседания. Поработайте в таком духе месяц, два, следите за результатом. Результат будет на лицо при правильном питании. Затем постепенно переходите на гантели, штангу. Запишитесь в тренажерный зал, инструктор вам подскажет с чего начать, или поищите инфо в нете.

 

Во время занятий пейте воду, как минимум пол литра на 1-1.5 часа занятия. Сразу после тренировки следует принять пищу, содержащую протеин - варенные яйца, хлеб, кефир, свежие соки, томатный сок. Перед сном пейте стакан кефира.

 

Заниматься нужно регулярно, без пропусков, 3-4 раза в неделю. Отжимания и приседания можете делать каждый день.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Какой Ваш рост, вес, возраст?

 

В любом случае, начните с правильного питания. Употребляйте продукты, содержащие большое количество протеина. Очень хорошо помогли бы протеиновые добавки, но у нас их нет либо они нереально дорогие. Если нет протеиновых добавок, то питаться следует как минимум 4 раза в день. В нете есть много статей на эту тему. Не повредит также пройти общий медосмотр.

 

Если никогда не занимались спортом, начните с простого - отжимания, подтягивания, приседания. Поработайте в таком духе месяц, два, следите за результатом. Результат будет на лицо при правильном питании. Затем постепенно переходите на гантели, штангу. Запишитесь в тренажерный зал, инструктор вам подскажет с чего начать, или поищите инфо в нете.

 

Во время занятий пейте воду, как минимум пол литра на 1-1.5 часа занятия. Сразу после тренировки следует принять пищу, содержащую протеин - варенные яйца, хлеб, кефир, свежие соки, томатный сок. Перед сном пейте стакан кефира.

 

Заниматься нужно регулярно, без пропусков, 3-4 раза в неделю. Отжимания и приседания можете делать каждый день.

Еда, еда. Тренироваться надо :( Первые полгода-год особенного питания не надо. Организм голодом подскажет сколько надо есть.

 

Чтобы накачаться - надо тренироваться. Сколько не ешь без тренировок - не поможет :lol:

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Еда, еда. Тренироваться надо :( Первые полгода-год особенного питания не надо. Организм голодом подскажет сколько надо есть.

 

Чтобы накачаться - надо тренироваться. Сколько не ешь без тренировок - не поможет :lol:

 

Я и сказал, что надо есть и тренироваться, а не только есть. Одно без другого результатов не даст.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Короче, способ простой.

 

Первые 4 месяца — Только обжиралово и пиво в огромных количествах!

Наберешь + 10-15 кг веса и вперед в спорт зал, в противном случае при занятиях станешь просто жилистым а не объемным. Зрительно вообще высохнешь, хотя выносливость будет конечно выше.

 

Потом 4 месяца максимально тяжелых тренировок с таким же обильным питанием, вот только пиво уже лучше не пить, печени и так будет сложно справляться с метаболитами меняющегося активно организма.

Тренировки не должны быть изнурительными, то есть нужно брать максимальное количества веса но делать не много жимов, а не легкую штангу и длительное её «отжимание».

Мышцам нужен будет стресс а не изнурение.

Пить много воды — Обязательно.

 

Потом всю жизнь потихоньку поддерживать массу и форму.

 

Удачи!

-1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Короче, способ простой.

 

Первые 4 месяца — Только обжиралово и пиво в огромных количествах!

 

Гоблинский способ, но сработает хорошо. :)

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Всем спасиба за советы !! Буду стараться:)!" :)

 

Если есчё есть советы кидайте !!!

 

Какой Ваш рост, вес, возраст?

 

В любом случае, начните с правильного питания. Употребляйте продукты, содержащие большое количество протеина. Очень хорошо помогли бы протеиновые добавки, но у нас их нет либо они нереально дорогие. Если нет протеиновых добавок, то питаться следует как минимум 4 раза в день. В нете есть много статей на эту тему. Не повредит также пройти общий медосмотр.

 

Если никогда не занимались спортом, начните с простого - отжимания, подтягивания, приседания. Поработайте в таком духе месяц, два, следите за результатом. Результат будет на лицо при правильном питании. Затем постепенно переходите на гантели, штангу. Запишитесь в тренажерный зал, инструктор вам подскажет с чего начать, или поищите инфо в нете.

 

Во время занятий пейте воду, как минимум пол литра на 1-1.5 часа занятия. Сразу после тренировки следует принять пищу, содержащую протеин - варенные яйца, хлеб, кефир, свежие соки, томатный сок. Перед сном пейте стакан кефира.

 

Заниматься нужно регулярно, без пропусков, 3-4 раза в неделю. Отжимания и приседания можете делать каждый день.

Да а в каких есчё продуктах есть протеин?? и зачем кефир перед сном?

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Короче, способ простой.

 

Первые 4 месяца — Только обжиралово и пиво в огромных количествах!

Наберешь + 10-15 кг веса и вперед в спорт зал, в противном случае при занятиях станешь просто жилистым а не объемным. Зрительно вообще высохнешь, хотя выносливость будет конечно выше.

...

 

4 мес губить печень алкоголем? А обжиралово пойдет не в мышечные волокна, а в простой человеческий подкожный жир (желтого цвета). При занятиях бодибилдингом он просто будет сжигаться, но конечно не превратится в мышцы.

 

Просто надо почаще (дробно) питаться, пить воду и соблюдать режим, при условии правильных тренировок за пару месяцев можно прилично подкачаться.

Edited by fayzee
0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Просто надо почаще (дробно) питаться, пить воду и соблюдать режим, при условии правильных тренировок за пару месяцев можно прилично подкачаться.

А чем именно питаться? :)

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Да а в каких есчё продуктах есть протеин?? и зачем кефир перед сном?

 

Рыба (сардины, лосось, скумбрия), курица, сыр, говядина, соя, арахис, рис, каша из овсянки и т.д. Ешьте много фруктов и овощей.

 

Во время тренировок и сна происходит разрушение мышц. Протеин способствует их востановлению. Так как у Вас наверняка нет протеиновых добавок, я посоветовал пить кефир. Кефир легко усваивается желудком, а его употребление перед сном также полезно для пищеварительной системы.

 

И еще не забывайте о сне и свежем воздухе. Спать нужно не меньше 8-9 часов в сутки.

Edited by TAURUS
0

Share this post


Link to post
Share on other sites

самое правильное решение это пойти в хороший тренажерный зал, найти грамотного инструктора и соблюдать его наставления, щас вам тут насоветуют а потом можно и сердечко посадить

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Как правильно накачаться питание и всё такое!!!!!!

...советы по этим делам надо искать не здесь,а в умных книгах...например А.Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга",ибо грамотный подход нужен в любом деле!

...и так до кучи:с анаболиками не дружи-проблем в возрасте поимеешь много!

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taurus

--Заниматься нужно регулярно, без пропусков, 3-4 раза в неделю.

 

Мдя .. от таких инструкторов подальше нуна держаться, 4 тренировки в неделю новичку ..

потом прямиком в кардиологию.

 

2 тренировки, 3 - это предел, но маленькие (с), Хазанов :)

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Мдя .. от таких инструкторов подальше нуна держаться, 4 тренировки в неделю новичку ..

потом прямиком в кардиологию.

 

2 тренировки, 3 - это предел, но маленькие (с), Хазанов :)

 

Вы в начале посоветуйте что-нибудь толковое, а потом критикуйте советы других. Обратите внимание, что я не советовал начинать с тяжестей, а делать простые упражнения - подтягивания, отжимания и т.д. Эти упражнения можно делать хоть каждый день, начиная с маленьких нагрузок. А вот когда его организм будет готов к серьезным нагрузкам, тогда 3-4 раза в неделю достаточно, 2 будет мало. Опять таки все зависит от его состояния здоровья, веса, роста, возраста и т.д.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

А надо ли это? Накачаться для того,чтобы девочкам нравиться,или в кино сниматься,или чисто для угрожающего вида? Ведь потом надо постоянно этим заниматься,а если через пару лет надоест-то пойдёт вся мышечная масса в лишний вес?

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Заниматься спортом надо и даже обязательно. Уже через полтора месяца можно увидеть эффект и приятно ощутить как организм берет нереальне до этого упражнения.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Новичку ничего не посоветуешь, кроме как подняться и пойти в зал. И делать это регулярно.

Вот когда он начнет это делать и у него возникнут вопросы, тогда можно советовать что-то более серьезное и подробное.

Но скорее всего вопросов не возникнет, так как в зале он познакомится с теми, кто на вопросы ответит на месте.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Новичку ничего не посоветуешь, кроме как подняться и пойти в зал. И делать это регулярно.

Вот когда он начнет это делать и у него возникнут вопросы, тогда можно советовать что-то более серьезное и подробное.

Но скорее всего вопросов не возникнет, так как в зале он познакомится с теми, кто на вопросы ответит на месте.

Я в зал хочу записаться где-то в сентябре-октябре когда чуть по прохладнее станет ато щяс жарковато....

 

А надо ли это? Накачаться для того,чтобы девочкам нравиться,или в кино сниматься,или чисто для угрожающего вида? Ведь потом надо постоянно этим заниматься,а если через пару лет надоест-то пойдёт вся мышечная масса в лишний вес?

Я не хочу накачаться как Шварцнегер просто чтоб тело было красивое чтоб на себя было приятно смотреть себе и другим!

 

Заниматься спортом надо и даже обязательно. Уже через полтора месяца можно увидеть эффект и приятно ощутить как организм берет нереальне до этого упражнения.

Я с тобой согласен что нада заниматься спортом!! Я месяц занимаюсь на турниках брусья и всё такое и уже эффект на лицо!! :lol:

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 мес губить печень алкоголем? А обжиралово пойдет не в мышечные волокна, а в простой человеческий подкожный жир (желтого цвета). При занятиях бодибилдингом он просто будет сжигаться, но конечно не превратится в мышцы.

 

Просто надо почаще (дробно) питаться, пить воду и соблюдать режим, при условии правильных тренировок за пару месяцев можно прилично подкачаться.

 

 

Ни чего с вашей печенью от качественного пива не будет, проверено многолетним опытом на себе лично. -_-

 

А вот жир, как вы верно заметили, он конечно будет откладываться, он то нам и нужен!

 

Дело тут в том, что при интенсивных занятиях организм начинает активно терять воду, а жир, это естественный запас питательных веществ и воды.

Сколько угодно может пить во время занятий жидкости худой человек, он все равно ни когда не накачается, ибо масса мала и общий метаболизм работает таким образом, что не накапливает излишки питательных веществ, которые и будут в дальнейшем строительным материалом для новых клеток мышц.

 

Сначала нужно создать переизбыток питательных веществ и запасов воды в организме, а потом требовать от него увеличения мышечной массы, в противном случае ни чего кроме истощения мышечного волокна и общего тонуса не добьетесь.

 

Обязательно нужно прислушиваться к себе после занятий.

Если из зала выходите замученным и едва тащите ноги — Снижайте нагрузку ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Занятия должны приносить огромную радость, подъем сил и даже легкую эйфорию, в этом случае организм вырабатывает так называемый гормон счастья и гормон роста, если этого не происходит, то значит вы просто изматываете организм, что не есть быть хорошо. ;)

 

Не стоит путать изнурительные нагрузки, например у тяжелоатлетов или борцов на соревнованиях и нагрузки во время тренировок.

В первом случае спортсмен идет на пределе, во втором — Готовится к этим нагрузкам.

 

В случае наращивания массы тела имеет смысл говорить о стимулировании роста мышц, а уже добившись результата о их закалке.

 

Процесс это длительный и не простой, он делится на этапы.

По этому, лучше обратиться к соответствующей литературе, но ни как не к форуму или «кто что сказал».

 

Удачи топикстартеру!

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ни чего с вашей печенью от качественного пива не будет, проверено многолетним опытом на себе лично. :lol:

 

А вот жир, как вы верно заметили, он конечно будет откладываться, он то нам и нужен!

 

Дело тут в том, что при интенсивных занятиях организм начинает активно терять воду, а жир, это естественный запас питательных веществ и воды.

Сколько угодно может пить во время занятий жидкости худой человек, он все равно ни когда не накачается, ибо масса мала и общий метаболизм работает таким образом, что не накапливает излишки питательных веществ, которые и будут в дальнейшем строительным материалом для новых клеток мышц.

 

Сначала нужно создать переизбыток питательных веществ и запасов воды в организме, а потом требовать от него увеличения мышечной массы, в противном случае ни чего кроме истощения мышечного волокна и общего тонуса не добьетесь.

 

Обязательно нужно прислушиваться к себе после занятий.

Если из зала выходите замученным и едва тащите ноги — Снижайте нагрузку ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Занятия должны приносить огромную радость, подъем сил и даже легкую эйфорию, в этом случае организм вырабатывает так называемый гормон счастья и гормон роста, если этого не происходит, то значит вы просто изматываете организм, что не есть быть хорошо. ;)

 

Не стоит путать изнурительные нагрузки, например у тяжелоатлетов или борцов на соревнованиях и нагрузки во время тренировок.

В первом случае спортсмен идет на пределе, во втором — Готовится к этим нагрузкам.

 

В случае наращивания массы тела имеет смысл говорить о стимулировании роста мышц, а уже добившись результата о их закалке.

 

Процесс это длительный и не простой, он делится на этапы.

По этому, лучше обратиться к соответствующей литературе, но ни как не к форуму или «кто что сказал».

 

Удачи топикстартеру!

Пиво я люблююю :blink: но не часто! А за совет спасиба!

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Я в зал хочу записаться где-то в сентябре-октябре когда чуть по прохладнее станет ато щяс жарковато....

:) :( :rolleyes: ...ясно с тобой всё,парень!Потом станет холодно и опять жарко-не надо не ходи никуда!Лучше выпей пивка для рывка ;)...

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
А вот жир, как вы верно заметили, он конечно будет откладываться, он то нам и нужен!

Частое ошибочное обывательское мнение.

Тренироваться надо, а не запасы жира откладывать.

 

 

:) :( :rolleyes: ...ясно с тобой всё,парень!Потом станет холодно и опять жарко-не надо не ходи никуда!Лучше выпей пивка для рывка ;)...

Подобные вопросы обычно так и заканчиваются. Кто хочет тренироваться - тот идет в спортзал.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Кстати народ, а кто нибудь ел креатин? Конечно не в виде мяса и творога, а поршкообразного вида американского производства? Есть ли от него последствия вредные для организма?

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Прежде чем начать заниматься, рассмотри ...зачем тебе это надо, какая у тебя мотивация, какие цели приследуешь, и самое главное, если при этом ты сумеешь отнестись к себе самокретично, и при рассмотрении заметишь цели ...назову их так...ЗЕМНЫМИ..т е все то что тебе необходимо только здесь на земле как то выглядить привлекательней для девушек, или как-то хвалиться самим собой и все отсюда следующее, то можешь смело даже не браться за это, так как все твои усилия будут сведены на нет и хорошо если сам бросишь....кстати такой самоанализ можно делать переодически....

а вообще скажу что лучше этим не занимайся, никакой пользы это не принесет, только потеря времени и сил, потрать лучше его (время) на другое....

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.