Почему я не занимаюсь спортом?

[kazap 2 394]

намекаешь, что в 31 спортом заниматься нельзя? многие в этом возрасте только начинают

Спортом наверняка поздно, а вот физкультурой... Не помешает

[ГОГИ 830]

Пренебрегающие спортом рано стареют внешне, если нет хорошего генома.

 

Да, гены это СИЛА!

Сколько видел чуваков которые выглядят как апполоны а в зале толком ничо поднять нимогут, даж не знают с какой стороны к штанге подходить.

Или наоборот, чувак качественно грамотно с большими весами в зале работает, а посмотришь на него вне зала, алкаш алкашом, в жизни не скажешь что он уже 2 года ни одной тренировки не пропустил.

[Bublik 16 131]

наверное такие не алкаш алкашом, а дрищщщщ дрищом. дааа... гены рулят. на одном мясо растет, как тесто на дрожжах только от одного взгляда на штангу, а другой себе зад рвет, чтоб лишние кило-другой накинуть.

 

Спортом наверняка поздно, а вот физкультурой... Не помешает

да неее, профессиональным конечно поздно, им надо начинать заниматься лет этак с семи-восьми, а просто для себя-любителя по=моему 30 лет - это не возраст.

[ГОГИ 830]

30 лет - это не возраст.

Ну знаешь ли! Некоторые успевают жизнь прожить за 30 лет и умереть, и не один Македонский.

[kazap 2 394]

... а посмотришь на него вне зала, алкаш алкашом, в жизни не скажешь что он уже 2 года ни одной тренировки не пропустил.

На эту тему есть анекдот

20 лет- всю ночь пил, курил, гулял- утром в зеркало посмотрел- как будто всю ночь НЕ пил, НЕ курил, НЕ гулял

30 лет- всю ночь пил, курил, гулял- утром в зеркало посмотрел- как будто всю ночь пил, курил, гулял

40 лет- всю ночь НЕ пил,НЕ курил,НЕ гулял- утром в зеркало посмотрел- как будто всю ночь пил, курил, гулял

 

По моему,важно всю жизнь поддерживать спортивную форму, а не после тяжких лет лишений в тренажерный заглянуть

А то, как говорится, поздно, Люся, пить боржоми, когда печень вырезали

[Алекс 1 852]

Или наоборот, чувак качественно грамотно с большими весами в зале работает, а посмотришь на него вне зала, алкаш алкашом, в жизни не скажешь что он уже 2 года ни одной тренировки не пропустил.

Только начал тренироваться. Делаю жим лежа. После подхода - отошел куда-то. Прихожу, под штангу какой-то алкаш пристраивается Ну думаю, каюк ему. Вес хоть и небольшой, но и алкаш не крупный, кг на 65 наверно, а штанга 75 кг. Потом он ее хватает и ак играючи начинает жать Оказалось, что после года отлучки вернулся один из тренеров

[fayzee 6]

наверное такие не алкаш алкашом, а дрищщщщ дрищом. дааа... гены рулят. на одном мясо растет, как тесто на дрожжах только от одного взгляда на штангу, а другой себе зад рвет, чтоб лишние кило-другой накинуть.

...

Гены определяют многое но не все. Надо идти вопреки - чрез не могу - и будет все хорошо.

[Bublik 16 131]

в некотрых видах спорта гены определяют светит ли тебе что-нибудь достичь, или нет.

[ГОГИ 830]

Только начал тренироваться. Делаю жим лежа. После подхода - отошел куда-то. Прихожу, под штангу какой-то алкаш пристраивается Ну думаю, каюк ему. Вес хоть и небольшой, но и алкаш не крупный, кг на 65 наверно, а штанга 75 кг. Потом он ее хватает и ак играючи начинает жать Оказалось, что после года отлучки вернулся один из тренеров

ты наверно в нашем зале занимаешся?

[Алекс 1 852]

ты наверно в нашем зале занимаешся?

Тот хуже выглядел. Морщинистое лицо, бородатый. И одет был как бомж

[ГОГИ 830]

Тот хуже выглядел. Морщинистое лицо, бородатый. И одет был как бомж

 

Кстати на фото под штангой - это я, один к одному! :-) А рядом тренер, тоже одно лицо.

[Протуберанец 1]

Да, гены это СИЛА!

Сколько видел чуваков которые выглядят как апполоны а в зале толком ничо поднять нимогут, даж не знают с какой стороны к штанге подходить.

Или наоборот, чувак качественно грамотно с большими весами в зале работает, а посмотришь на него вне зала, алкаш алкашом, в жизни не скажешь что он уже 2 года ни одной тренировки не пропустил.

 

В эффективности физических упражнений, большое значение имеют не столько гены, сколько тип телосложения (который собственно и формируется благодаря генам), к которому принадлежит человек, а их как известно три - эндоморф, мезоморф и эктоморф.

 

Поэтому, если хотите получить максимальный эффект от тренировок, необходимо понять как какому типу ты относишься, и исходя из этого составлять индивидуальную программу занятий. Потому как, только правильно составленная программа занятий поможет высоким и худым нарастить мышечную массу и сделать тело более сильным и мускулистым, а страдающим полнотой – снизить процент жировой ткани и укрепить мышцы. А вот неправильно подобранная тренировка может дать обратный эффект: при неизменном проценте жировой ткани с ростом мышечной массы объемы будут не снижаться, а наоборот, увеличиваться, а высокоинтенсивная тренировка не поможет увеличить мышцы, и они будут только уменьшаться в размерах.

 

Поэтому, чтобы избежать подобных неудач на начальном этапе тренировок и получать от занятий реальную пользу и удовольствие, сохраняя постоянную мотивацию, прежде всего, необходимо определить тип вашего телосложения и уже в соответствии с ним подобрать наиболее подходящую вам программу занятий, а также тип питания, немаловажный в процессе совершенствования своего тела.

 

О типах.

Чистый эндоморф, как правило, имеет круглую голову, большой живот и большое количество подкожного жиpа, особенно в области бедер и плеч. При этом он обладает тонкими запястьями и лодыжками, слабыми pуками и ногами.

 

Типичный мезоморф характеризуется преобладанием костей и мышц. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира у мезоморфа минимально.

 

100%-ный эктоморф – это высокий худой человек с вытянутым лицом, высоким лбом, узкой грудной клеткой и животом, тонкими длинными руками и ногами. Подкожный жировой слой у него почти отсутствует, мускулатура не развита или развита плохо.

 

Считается, что окончательно тип телосложения складывается к 20-25 годам при нормальном питании и двигательной активности. Крайние варианты типов телосложения встречаются очень редко. Как правило, в теле человека проявляются все три компонента, причем один из них преобладает над остальными. Разные части тело одного человека иногда могут принадлежать к разным конститутивным типам. Такое несоответствие называется дисплазия.

 

Система тренировок для каждого конститутивного типа имеет свои особенности.

 

Особенности тренировочной системы и питания для эндоморфа.

Эндоморфы отличаются тем, что обладают высоким процентом жировой ткани. Занятия силовыми видами спорта приводят к тому, что эндоморф легко набирает мышечную массу и быстро прибавляет в размерах именно за счет нее. Однако часто все эти мышцы остаются практически невыраженными, скрываясь под слоем жира. Именно поэтому основная задача эндоморфа – сгонка его излишков, скапливающихся, как правило, в так называемых «проблемных зонах» - на талии, груди и ягодицах. В ходе занятий эндоморфам необходимо делать упор на аэробные упражнения, которые следует делать не реже 3 раз в неделю. Аэробные тренировки должны проводиться при определенной частоте пульса. Чтобы вычислить оптимальное количество ударов в минуту, необходимо вычесть свой возраст из 220 и умножить результат сначала на 0.6, а затем на 0.7. Полученные два числа будут представлять собой рабочий диапазон пульса.

Что касается силовой нагрузки, эндоморфам следует работать с умеренными весами с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами (не более минуты). Именно такая программа позволит повысить метаболизм, сжечь избытки жира и будет способствовать проявлению рельефа.

Эндоморфам рекомендуется регулярно менять программу тренировок, рабочий вес и количество подходов.

Для поддержания формы им также полезно придерживаться диеты, ограничив потребление жирной высококалорийной пищи.

 

Особенности тренировок и рациона для мезоморфа

Типичный мезоморф атлетичен, мускулист и силен от природы. Он быстро и без труда набирает мышечную массу.

Тренировка для мезоморфа должна включать упражнения с большими весами. Как и у эндоморфа, состав и интенсивность тренировок необходимо часто варьировать.

Мезоморф должен постоянно менять количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса и даже углы выполнения упражнений. Наилучшие результаты наблюдаются при чередовании 3-4 недель интенсивных и 1-2 недель легких тренировок.

Если мезоморф ставит своей целью построение мышц, то ему следует свести аэробные нагрузки к минимуму, поскольку они могут привести к быстрой потере сухой мышечной массы. Во время занятий необходимо поддерживать частоту пульса в рабочем диапазоне, рассчитать который можно следующим образом: из 220 вычитается возраст, и полученное число умножается сначала на 0.6, а затем на 0.8.

Рацион мезоморфа обязательно должен включать белки (2 грамма на килограмм веса в день) и большое количество углеводов. Более 20% калорий может поступать из жиров.

 

Тренировка и питание для эктоморфов

По размерам и массивности мышц эктоморфы занимают последнее место, поэтому нарастить объем им сложнее всего. Однако не стоит терять надежды.

Для того чтобы добиться результатов, необходимо отдать предпочтение базовым упражнениям с большими весами: приседаниям со штангой, становой тяге, жимам лежа, сгибаниям рук с отягощениями и т.д. Для повышения интенсивности тренировок можно использовать различные методы: увеличить вес и время отдыха между подходами или делать упражнения с меньшим весом и коротким отдыхом.

Эктоморфам необходимо отдыхать больше, чем другим. Минимальный период восстановления между тренировками должен составлять 48 часов.

Если вы хотите быстрее нарастить мышечную массу, следует уделять достаточное внимание своему рациону. В день количество приемов пищи должно быть не менее 5-7, причем 25% должны составлять белки, 50-60% - углеводы, а остальное должно приходиться на жиры. В рацион непременно следует включать сложные углеводы: фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.

[ГОГИ 830]

Слушай, Протуберанец!

Ты сам хоть этими советами пользуешся? Если да, то ты наверна как Колеман выглядишь?

[Протуберанец 1]

:) Да нет, только что нарыл в Интернете, просто, коль уж тема так круто вильнула в сторону особенностей человеческого естества ) И еще, нахожу эти советы весьма полезными...) уверен станут хорошим подспорьем для начинающих... И для меня в том числе, я уже твердо решил для себя, выхожу из отпуска - иду в спортзал! )

[Bublik 16 131]

зачем ждать выхода. иди сегодня. прямо сейчас.

[Сочувствующий 0]

зачем ждать выхода. иди сегодня. прямо сейчас.

...эт точно!Как в поговорке:"Работящий ищет способы,а лентяй ищет поводы"

...всегда,когда слышу:вот с понедельника начну или ещё что,то однозначно можно сказать,что может и пойдёт,но не надолго.Спорт - это состояние души или оно есть или его нет!

[Bublik 16 131]

хехе, я несколько лет собирался, а потом в один день взял себя в руки и принес в зал. да, попервой тяжело было (в первый раз всегда тяжело ), да, в первый раз наверное только час кругами ходил вокруг станков и тупо смотрел на них, как баран на новые ворота, зато потом уууххх. так что главное начать, ну а дальше всё само как по маслу пойдет

[ГОГИ 830]

Почему я не занимаюсь спортом? Почему в зал не хожу? А вот почитайте:

 

" В Кустанае похоронили серебряную медалистку чемпионатов мира и Азии по пауэрлифтингу 23-летнюю Наталью Бурлакову. Мастер спорта международного класса проводила утреннюю тренировку, сделала два подхода к штанге. Нагнулась, чтобы поправить экипировку на ноге, и вдруг упала. Наталья оказалас в коме и вскоре умерла. Причина гибели - обширное кровоизлияние в мозг. При этом на здоровье спортсменка никогда не жаловалась, не предвещали беды и регулярные медицинские осмотры, сообщает Агентство START.UZ "

 

после такого хочется на диванчик прилечь телек посмотреть.

[Сочувствующий 0]

Почему я не занимаюсь спортом? Почему в зал не хожу? А вот почитайте:

 

" В Кустанае похоронили серебряную медалистку чемпионатов мира и Азии по пауэрлифтингу 23-летнюю Наталью Бурлакову. Мастер спорта международного класса проводила утреннюю тренировку, сделала два подхода к штанге. Нагнулась, чтобы поправить экипировку на ноге, и вдруг упала. Наталья оказалас в коме и вскоре умерла. Причина гибели - обширное кровоизлияние в мозг. При этом на здоровье спортсменка никогда не жаловалась, не предвещали беды и регулярные медицинские осмотры, сообщает Агентство START.UZ "

 

после такого хочется на диванчик прилечь телек посмотреть.

... потом когда надо будет после лежания на диванчике нагнуться ,дабы напялить тапочки на уставшие ноженьки и может тоже самое получиться!

...а случай с той дамой ничего не говорит-многие люди дуба дают когда нагибаются-сам лично знаю из 8 умерших-трое именно так откинулись-а вот спортом они не занимались вообще-курили и пили!!!

[Голова 94]

Можно поофтопить? А вот я спортом занимаюсь. Во-первых, гимнастика на спину и ноги - сидячая работа подталкивает.

Кроме того, уже две недели как делаю упражнения на пресс. И что бы вы думали? Уже через неделю начал проявляться результат. И это при 20 минутах в день. А видимый результат очень стимулирует. Все проще, чем нам кажется...

[Владимир1982 4]

...Все проще, чем нам кажется...

 

Лень матушка всему виной, а так можно было бы и позаниматься, особенно когда есть данные от природы пропорции... :o

[Иммигрантка 42]

Я скоро начну заниматься собой. Килограмм в день. Ох, и злая же я буду тогда Как начну делать всем разгон, муж смеётся и говорит: "О! Наша мама опять худеет"

[Storm 31 009]

Сочуствующий

-- ...а случай с той дамой ничего не говорит-многие люди дуба дают когда нагибаются-сам лично знаю из 8 умерших--

-- -трое именно так откинулись-а вот спортом они не занимались вообще-курили и пили!!!

 

Мало того, означеная леди на 100% увлекалась неспортивными препаратами для улучшения результатов

Ибо МСМК на чистую уже лет 20 никто не хочет да и не будет делать.

Посему очень сложно что-то сказать в общем плане, но одно всегда было ясным:

Профессиональный СПОРТ - ЭТО НЕ ЗДОРОВЬЕ, ЭТО ЗЛО.

Износ, напряги, травмы, химия - это минимум МСМК, который его ждет.

+ не больше 60 лет жизни в среднем.

[well 17 230]

Купил велосипед.

Езжу неделю, болит все, особенно поясница и мяфкое место , похудел на 1,5 кило, прочитал что 40 минут езды это 500 килкалорий, на нашей жаре побольше будет, стал ненавидеть автолюбителей , они велосипед за транспортное средство не считают, пропускать по правилам не хотят, я бы за нарушения на дороге , любые, ввел бы наказание ездой на велике в течении недели , по городу.

Edited 06.08.2008 06:55 by well

[Иммигрантка 42]

У меня тоже мяфкое место болело. На день третий догадалась - сидение близко крулю. На моем велике сидение не двигается взад-вперед. Пришлось поднять его до руля - еле допрыгиваю. Велл, попробуй.