Клуб любителей бега

[связист 2 098]

Коллеги,

30 октября будут соревнования по л/а, в программе полумарафон. Вот ссылка http://uzathletics.uz/news/news_post/raspisaniye-sorevnovaniy-6

Желающих нет поучаствовать?

hmigor (27 Июль 2016 - 13:39) писал:

 

Увы, ну не легкоатлетическая у нас страна, борьба, единоборства, футбол - это пожалуйста, а вот бегать наши люди не хотят. В Европе, США, Японии бегут средь бела дня, вместо обеденного перерыва, а у нас по утрам и вечерам единицы, и то выйдут на стадион, 3-4 круга пробегут и домой. Даже вспотеть не успеют.

Да и организация марафона -это уж очень сложное дело, пол города надо движение перекрывать, меры безопасности для большого скопления народа организовывать. Думаю в ближайшее время такое мероприятие, как "Ташкентский марафон"- нам не светит, так что тренируйтесь и никуда не спешите

Пол дела сделано, полумарафон есть. Правда на стадионе а не по городу, но может и до марафона по городу дорастем. А я ещё и 10 км не пробежал.

 

Сегодня забились икры после 4 кругов на стадионе. Так забились, что бежать дальше было невозможно. Прошел круг пешком, потом продолжил. Обувь та же, стадион тот же. Перед пробежкой всегда делаю разминку и круг пешком прохожу. До этого без проблем бегал где-то 4 км простым бегом и 2 с ускорением. У кого-нибудь было подобное?

В сауну или парную баню надо сходить.

[guilt 902]

В сауну или парную баню надо сходить.

 

Года 3 практикую еженедельно с массажем.

[hmigor 494]

30 октября будут соревнования по л/а, в программе полумарафон. Вот ссылка http://uzathletics.u...-sorevnovaniy-6

Желающих нет поучаствовать?

Я в этот раз, точно нет. У меня на 31 запланирован биатлонный кросс-марафон по горам. Там на много интересней. И воздух чище, и природа красочней и набегаешься так, что на следующий день еле ноги передвигаешь, да и с пользой для дома, если повезёт -2-3 кг мяса диетического добудешь. А по стадиону бегать- это такая скука, даже на тренировках, а тем более полумарафон.

 

Сегодня забились икры после 4 кругов на стадионе. Так забились, что бежать дальше было невозможно. Прошел круг пешком, потом продолжил. Обувь та же, стадион тот же. Перед пробежкой всегда делаю разминку и круг пешком прохожу. До этого без проблем бегал где-то 4 км простым бегом и 2 с ускорением. У кого-нибудь было подобное?

Может быть поменял стиль бега, сместив акцент на усиленную работу голеностопа при отталкивании.

[guilt 902]

Может быть поменял стиль бега, сместив акцент на усиленную работу голеностопа при отталкивании.

 

Стиль не менял, добавил ускорение. Но… Забиваются именно когда бегу трусцой. На 3-4 круге. Ускоряюсь на 10-м.

[hmigor 494]

Стиль не менял, добавил ускорение. Но… Забиваются именно когда бегу трусцой. На 3-4 круге. Ускоряюсь на 10-м.

Значит, нагрузка. связанная с ускорениями, выполненная днем раньше, оказалась чрезмерной, кстати после ускорений надо проводить заминку, бег в легком темпе, чтобы вывести молочку из мышц и желательно не делать ускорения каждый день, а чередовать, допустим, день скоростная работа, день аэробная, день фартлек и т.д., смотря чего хочешь добиться путём тренировок. а так как выше было написано, что подготовка к восхождениям, то я бы включил в тренировки бег в гору, а если нет рядом горки, то забеги на 9-12 этажи, очень даже полезное упражнение.

[Storm 31 009]

У меня на 31 запланирован биатлонный кросс-марафон по горам

Возьми мну с собой. Обещаю посильно успевать

 

Я кроме шуток , в прошлый раз вроде норма прошел, местные не ругались

[hmigor 494]

Возьми мну с собой. Обещаю посильно успевать

 

Я кроме шуток , в прошлый раз вроде норма прошел, местные не ругались

В это раз нет, так как меня самого берут, а вот на следующей неделе пожалуйста, созвонимся и вперед.

[Storm 31 009]

Нивапрос

[guilt 902]

Значит, нагрузка. связанная с ускорениями, выполненная днем раньше, оказалась чрезмерной, кстати после ускорений надо проводить заминку, бег в легком темпе, чтобы вывести молочку из мышц и желательно не делать ускорения каждый день, а чередовать, допустим, день скоростная работа, день аэробная, день фартлек и т.д., смотря чего хочешь добиться путём тренировок. а так как выше было написано, что подготовка к восхождениям, то я бы включил в тренировки бег в гору, а если нет рядом горки, то забеги на 9-12 этажи, очень даже полезное упражнение.

 

Однозначно нет. Я себя сильно люблю и берегу )) И тем более бегаю через день.

Сегодня была пробежка. На третьем круге почувствовал, как стали забиваться икры. Я ускорился и вуаля. Пронесло.

По поводу горки. После пробежки всегда несколько подходов по лестнице вверх.

[kem 1 383]

Стиль не менял, добавил ускорение. Но… Забиваются именно когда бегу трусцой. На 3-4 круге. Ускоряюсь на 10-м.

скорее всего- избыток молочной кислоты, поэтому мышцы ног и забиваются, при ускорении кровоток увеличивается и боль проходит

 

 

Сегодня была пробежка. На третьем круге почувствовал, как стали забиваться икры. Я ускорился и вуаля. Пронесло.

 

значит изменить схему тренировки, чередовать бег трусцой и кроссы

[hmigor 494]

скорее всего- избыток молочной кислоты, поэтому мышцы ног и забиваются, при ускорении кровоток увеличивается и боль проходит

При беге трусцой молочная кислота не выделяется, так как это аэробный процесс, а вот при ускорениях выше аэробного порога она начинает активно появляться и чем сильнее и дольше ускорение, тем больше её образуется.

[связист 2 098]

Теперь думаю устроить пробежку на стадионе, чтобы сравнить фактическое расстояние с измеренным смартфоном. Или может быть устрою пробежку по прямой, туда и обратно. Нужно только выбрать удобную трассу.

Удобной прямой трассы не нашел, но в картах Гугл измерил расстояние нового маршрута и сегодня пробежал с двумя смартфонами.

Кроме того, начитался про бег на низком пульсе и метод Парнякова 120/30 и решил попробовать. Итоги следующие:

1. Как и ожидал, LG Volt насчитал большее расстояние, чем HTC (6,08 против 5,76).
   
2. Измеренное на картах Гугл расстояние почти совпало с тем, что показал HTC (5,70 против 5,76).
   
3. Вся моя статистика коту под хвост, так как раньше постоянно бегал с LG Volt.
   
4. Удалось пробежать на среднем пульсе 130 в течении 49 минут. Это мой рекорд минимального пульса на пробежке, 120 не получилось.
   

Ну и промежуточные итоги:

Сентябрь 13 пробежек всего 79км,

Октябрь 13 пробежек всего 78км.

 

Всем удачных пробежек и достижения поставленных целей!

[hocum 5 318]

Удалось пробежать на среднем пульсе 130 в течении 49 минут. Это мой рекорд минимального пульса на пробежке, 120 не получилось.

[hmigor 494]

Удалось пробежать на среднем пульсе 130 в течении 49 минут. Это мой рекорд минимального пульса на пробежке, 120 не получилось.

Что то, я не пойму эту погоню за минимальным пульсом? Чем медленнее бежишь, тем меньше пульс. Снизьте скорость и будет меньше пульс, в чём проблема.

[связист 2 098]

Что то, я не пойму эту погоню за минимальным пульсом? Чем медленнее бежишь, тем меньше пульс. Снизьте скорость и будет меньше пульс, в чём проблема.

Проблема в том, что не каждому нетренированному начинающему бегуну удается бежать с пульсом 120. Пульс, как например у меня, получается выше. Теория такая, что если при самом низком возможном темпе пульс бегуна выше чем 120, то нужно переходить на шаг, чтобы снизить пульс до этой отметки. И если бегун не может бежать 30 минут с пульсом 120, то ему рано заниматься бегом. Нужно сперва потренироваться используя метод перехода на шаг до тех пор, пока необходимость в переходе на шаг не отпадет. Это не я придумал, прочитал у Парнякова и решил попробовать. Думаю, что в этом есть смысл, ведь беговые тренировки на пульсе 120 наиболее соответствуют правилу - не навредить. К сожалению я начинал бегать с пульсом до 150, с сентября бегаю на пульсе до 140, теперь буду стараться удерживать пульс на отметке 130, а если получится и ниже. Если к новому году или весне удастся снизить пульс до 120, начну тренироваться по какой-нибудь программе.

Вот ссылка на Парнякова http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/

Edited 02.11.2016 10:29 by связист

[kem 1 383]

При беге трусцой молочная кислота не выделяется, так как это аэробный процесс, а вот при ускорениях выше аэробного порога она начинает активно появляться и чем сильнее и дольше ускорение, тем больше её образуется.

читайте внимательно, что он пишет

Сегодня была пробежка. На третьем круге почувствовал, как стали забиваться икры. Я ускорился и вуаля. Пронесло.

где там бег трусцой? да и даже если человек будет бежать трусцой молочная кислота будет производится, у каждого забиваемость будет своя, взависимости от тренированности,

[hmigor 494]

Проблема в том, что не каждому нетренированному начинающему бегуну удается бежать с пульсом 120. Пульс, как например у меня, получается выше. Теория такая, что если при самом низком возможном темпе пульс бегуна выше чем 120, то нужно переходить на шаг, чтобы снизить пульс до этой отметки. И если бегун не может бежать 30 минут с пульсом 120, то ему рано заниматься бегом. Нужно сперва потренироваться используя метод перехода на шаг до тех пор, пока необходимость в переходе на шаг не отпадет. Это не я придумал, прочитал у Парнякова и решил попробовать. Думаю, что в этом есть смысл, ведь беговые тренировки на пульсе 120 наиболее соответствуют правилу - не навредить. К сожалению я начинал бегать с пульсом до 150, с сентября бегаю на пульсе до 140, теперь буду стараться удерживать пульс на отметке 130, а если получится и ниже. Если к новому году или весне удастся снизить пульс до 120, начну тренироваться по какой-нибудь программе.

Вот ссылка на Парнякова http://skirun.ru/201...hool-begin-run/

Не стоит так зацикливаться на отметке 120. С учетом того, что вы бегаете уже ни один месяц и даже имеете в активе часовые пробежки, то вы явно уже не совсем начинающий. Если вы на пульсе 130 свободно бежите, можете свободно разговаривать во время бега, без отдышки, и нет никаких неприятных симптомов в последующие дни, то не вижу смысла прям так добиваться этих заветных 120 ударов. Они сами по себе придут в будущем, по мере вашей тренированности.

[kem 1 383]

Что то, я не пойму эту погоню за минимальным пульсом? Чем медленнее бежишь, тем меньше пульс. Снизьте скорость и будет меньше пульс, в чём проблема.

при чем тут это, главное здесь тренированность сердечной мышцы, чем она более тренирована, тем меньше сокращений и больше крови будет прокачено за одно сокращение

 

Не стоит так зацикливаться на отметке 120. С учетом того, что вы бегаете уже ни один месяц и даже имеете в активе часовые пробежки, то вы явно уже не совсем начинающий. Если вы на пульсе 130 свободно бежите, можете свободно разговаривать во время бега, без отдышки, и нет никаких неприятных симптомов в последующие дни, то не вижу смысла прям так добиваться этих заветных 120 ударов. Они сами по себе придут в будущем, по мере вашей тренированности.

а вот с этим соглашусь

[hmigor 494]

читайте внимательно, что он пишет

 

где там бег трусцой? да и даже если человек будет бежать трусцой молочная кислота будет производится, у каждого забиваемость будет своя, взависимости от тренированности,

Читаю внимательно - "Забиваются именно когда бегу трусцой. На 3-4 круге. Ускоряюсь на 10-м."

Может быть она и будет выделяться при трусце, но только у очень растренированного человека, у которого даже при ходьбе отдышка. В нашем случае человек более-менее тренирован.

Вы предлагаете выводить молочку при помощи ускорений - это что то новенькое в спортивной физиологии.

 

Кстати, только что наткнулся в сети http://www.vesti.ru/m/doc.html?id=2817025 . Есть же такие энтузиасты.

[kem 1 383]

Читаю внимательно - "Забиваются именно когда бегу трусцой. На 3-4 круге. Ускоряюсь на 10-м."

Может быть она и будет выделяться при трусце, но только у очень растренированного человека, у которого даже при ходьбе отдышка. В нашем случае человек более-менее тренирован.

Вы предлагаете выводить молочку при помощи ускорений - это что то новенькое в спортивной физиологии.

 

Кстати, только что наткнулся в сети http://www.vesti.ru/...html?id=2817025 . Есть же такие энтузиасты.

ну так предложил на его положительный эффект

На третьем круге почувствовал, как стали забиваться икры. Я ускорился и вуаля.

если это играет, почему не использовать вместо длительного аэробного бега "рванный", интервальный, т.е. использование не только медленных волокон, но и быстрых

в ББ это называется методом предварительного утомления

[hmigor 494]

сли это играет, почему не использовать вместо длительного аэробного бега "рванный", интервальный, т.е. использование не только медленных волокон, но и быстрых

Длительный аэробный бег -это в моем понятие от 1 часа и более, а 10 кругов по стадиону - это около 20 минут, а если и использовать "рваный" и интервальный бег, то надо хотя бы минут 10- 15 пробежать легким бегом, что бы сердечно- сосудистую систему подготовить и мышцы разогреть хорошо, а то можно что-нибудь порвать или потянуть невзначай.

в ББ это называется методом предварительного утомления

Он так и делает - сначала утомляет аэробным бегом , потом добивает ускорением.

[kem 1 383]

Длительный аэробный бег -это в моем понятие от 1 часа и более, а 10 кругов по стадиону - это около 20 минут, а если и использовать "рваный" и интервальный бег, то надо хотя бы минут 10- 15 пробежать легким бегом, что бы сердечно- сосудистую систему подготовить и мышцы разогреть хорошо, а то можно что-нибудь порвать или потянуть невзначай.

Он так и делает - сначала утомляет аэробным бегом , потом добивает ускорением.

длительны- условно имел, у каждого свое, имел ввиду 3-4 круга, потом ускорение

прямой аналогии конечно нет, но принцип похож, в ББ утомляем целенаправленную мышцу изолирующим упражнением, а затем добиваем эту мышцу базовым упражнением

а в беге получается чуток по другому, утомляем медленные волокны- в итоге они забиваются, а далее рывком "вкачиваем" в нее кислород быстрым сокращением и кровообращением

Edited 02.11.2016 13:10 by kem

[hmigor 494]

а в беге получается чуток по другому, утомляем медленные волокны- в итоге они забиваются, а далее рывком "вкачиваем" в нее кислород быстрым сокращением и кровообращением

В беге совсем по другому. Сначала медленно разминаемся - трусцой с очень небольшими ускорениям, потом основная работа на утомление - интервальная или темповая работа, когда и накапливается молочная кислота, а затем снова медленный аэробный бег(заминка), чтобы вывести эту молочку из мышц. Вот это будет правильней.

Рывками кислород не вкачивается, так как это анаэробный процесс- т.е распад веществ с дефицитом кислорода, что дает нарастание уровня молочной кислоты.

[kem 1 383]

В беге совсем по другому. Сначала медленно разминаемся - трусцой с очень небольшими ускорениям, потом основная работа на утомление - интервальная или темповая работа, когда и накапливается молочная кислота, а затем снова медленный аэробный бег(заминка), чтобы вывести эту молочку из мышц. Вот это будет правильней.

Рывками кислород не вкачивается, так как это анаэробный процесс- т.е распад веществ с дефицитом кислорода, что дает нарастание уровня молочной кислоты.

мы с тобой о разных людях (в смысле подготовки)

если чел только начал заниматься(я имею виду их), то естественно в начале он и будет, первые месяцы бегать медленно и после конца тренировки он уже еще медленнее не будет бегать, а просто пару кругов завершит(заминка) ходьбой

при кратковременных рывках мышцы сильнее сокращаются, а значит увеличивается кровоток и естественно больше кислорода закачивается в мышцы

поэтому у него после забивания мышц после рывков забивание проходит, т.е. закисление уменьшается и проходит боль

[guilt 902]

Он так и делает - сначала утомляет аэробным бегом , потом добивает ускорением.

 

Не совсем так. Я это называю "разогреваю" аэробным бегом В плане "забивания" с вами полностью согласен. От 3-4 кругов вокруг стадиона молочке неоткуда взяться. В общем, грешу на плоскостопие. Крайний раз заболел голеностоп с внутренней стороны. Странно, почему эта проблема появилась не сразу, а спустя 2-3 недели. Кроссовки с подъемом для продольного свода Asics Gel-Noosa 9.