Клуб любителей бега

[связист 2 098]

Надо осенью собраться и пробежать.Всем ! Наш полумарафон ...И вообще главное участие.В спорте нет проигравших )

Хорошая идея, собраться всем и пробежать. Поддерживаю! Можно бежать "кто сколько сможет", не обязательно полумарафон.

 

12 пробежек ,58 км, средняя скорость 9 км/ч

По сравнению с апрелем тройной прогресс. Увеличилось количество пробежек, расстояние и скорость.

[hocum 5 318]

Хорошая идея, собраться всем и пробежать. Поддерживаю! Можно бежать "кто сколько сможет", не обязательно полумарафон.

 

По сравнению с апрелем тройной прогресс. Увеличилось количество пробежек, расстояние и скорость.

Ну бегаю давно, уже 1,5 года мало кто пишет о своих достижениях...вот и молчал...Есть месяцы по 100 км

http://www.yaplakal....pic1609338.html

 

у меня , максимум 15 км за 92 минуты.

Edited 05.06.2017 14:30 by hocum

[hmigor 494]

Хорошая идея, собраться всем и пробежать. Поддерживаю! Можно бежать "кто сколько сможет", не обязательно полумарафон.

Клуб любителей бега -"New Кентавр" Председатель- Связист .

[связист 2 098]

Клуб любителей бега -"New Кентавр" Председатель- Связист .

Справедливо будет, если председателем будет Хокум, как автор идеи.

Хокум, назначай дату старта, дистанцию и условия участия. Нас в клубе "New Кентавр" уже трое, там глядишь и другие подтянутся. Да, ещё трассу надо выбрать. Предлагайте варианты.

Edited 05.06.2017 18:16 by связист

[hocum 5 318]

Ах льстецы...Ах хитрые...Правильно будет , если председатель будет человек с опытом ,в хорошей физической форме.Желательно постарше ! Мудрый...

По трассе ...можно там, где Вы бегаете ?

Премьерный ! километраж 10 км ? Можно и 15 км.

Дата ближе к октябрю, наверно(да , я перестраховщик,там и температурка будет комфортной и щас ураза )

Ежели ,ну к примеру , в следующее воскресение то ,только вечером старт в 21 00 раньше не могу.

Форма одежды спортивная,в наушниках с музыкой можно ?

[связист 2 098]

Дата ближе к октябрю, наверно(да , я перестраховщик,там и температурка будет комфортной и щас ураза )

Полностью согласен. Октябрь самое подходящее время. Будущие участники успеют ознакомиться с условиями пробега и известят о своем участии. Будет время подготовиться.

[связист 2 098]

Привет всем физкультурникам и бегунам!

Прошёл ровно месяц со дня последнего поста в теме и у меня созрел отчет за июнь.

Пробежал 109 км, средняя скорость 8,82 км/час , средний пульс 141,7. Максимальное расстояние за одну пробежку теперь 15,4 км. Среднее соотношение пульса к скорости, по которому я определяю свою тренированность или экономичность бега, составила  16,07. То есть по сравнению с прошлыми месяцами налицо прогресс.

Теперь я могу сказать, что бегаю уже целый год! Начинал в июне прошлого года.

Согласен, что лето выдалось жаркое, но бегать, по утрам, можно. Главное, водичку пить слегка подсоленую и не переусердствовать.

[hocum 5 318]

Вы где моторчик купили? А самое главное куда Вы его установили?Бегал мало 8 раз 34 км скорость 9,2 км

Самая большая дистанция 6 км,все остальные 4 км

Edited 07.07.2017 04:13 by hocum

[hmigor 494]

5 часов назад, связист сказал:

Теперь я могу сказать, что бегаю уже целый год! Начинал в июне прошлого года.

Согласен, что лето выдалось жаркое, но бегать, по утрам, можно. Главное, водичку пить слегка подсоленую и не переусердствовать.

Ну и как, оцениваете  состояние своего организма, если сравнивать себя сейчас и год назад, до начала занятия бегом?

А лето действительно жаркое, сегодня пришлось встать на пробежку в 5.30. После тренировки часик доспал.

[связист 2 098]

6 часов назад, hmigor сказал:

Ну и как, оцениваете  состояние своего организма, если сравнивать себя сейчас и год назад, до начала занятия бегом?

Честно говоря, оценить состояние организма и сравнить с прошлогодним не могу. Но голова, вроде перестала болеть. Раньше бывало часто болела голова. Есть предположение, что кровяное давление нормализовалось. Может быть бодрее стал, раньше часто уставал.

[связист 2 098]

10 часов назад, hocum сказал:

Бегал мало 8 раз 34 км скорость 9,2 км

Главное, что не забросили бегать. А объемы можно будет нарастить после того как жара спадет.

[vyuga 1 589]

23 hours ago, связист said:

Честно говоря, оценить состояние организма и сравнить с прошлогодним не могу. Но голова, вроде перестала болеть. Раньше бывало часто болела голова. Есть предположение, что кровяное давление нормализовалось. Может быть бодрее стал, раньше часто уставал.

А вы сколько весите? Суставы не болят?

Сколько кг потеряли за этот период

[связист 2 098]

Вес мой сейчас 64 кг  при росте 174см. Бегать начал не для похудения. Итак худой. Поэтому видимо и суставы не болят.

Наверное килограмма 3 скинул, хотя цели такой не было. Щас вес стабильный. Как говорится, по моей конституции.

[Jarust 32]

Бегаю с марта этого года. Бег для сброса веса. Все был 88 кг рост 178. Сейчас 85-86 кг., т.е. за первую неделю резкий сброс. Бегаю пульсометром до 160-165 уд.мин. После перехожу на шаг до 120-125 уд.мин далее бег. Правильно ли я бегаю.

Edited 13.07.2017 17:39 by Jarust

[дохтур 634]

Jarust Для похудания рекомендуют не бегать а быстрый шагом на 1.30 часа. я за 3 месяца с 125кг до 105 кг , похудел.  
 

[связист 2 098]

Jarust, обратите внимание на зоны пульса в вашем скриншоте. Получается, что вы бегали в зоне пульса, где расходуется жир всего 7 минут. Большую часть времени вы бегали  анаэробной зоне и зоне анаэробного предела. При беге в этой зоне организм расходует углеводы и белки, а жир остается.

Поэтому вам нужно бегать в зоне пульса составляющей 60-70% от максимального. Если вы  ввели в пульсометр свои физические данные, возраст, пол  и он рассчитал вам зоны, то нужно их придерживаться. То есть вам нужно бегать (или ходить) в зоне, обозначенной на скриншоте как "вес".

Согласен с  советом  Дохтура. При вашем весе, наверное, лучше ходить, чтобы не нанести вред суставам.

[hmigor 494]

5 часов назад, связист сказал:

Согласен с  советом  Дохтура. При вашем весе, наверное, лучше ходить, чтобы не нанести вред суставам.

Ну, вес у него не такой критический, в отличии от Дохтура, лишних всего то 7-8 кг на данный момент, так что можно и бегать, вот только скорость немного урезать и стараться проводить основное время пробежки в аэробной зоне. 

[Jarust 32]

По поводу скорости бега. По ощущениям я вообще медленно бегу. Если надо еще медленнее то вообще шагать придется. Попробую держать пульс на аэробной зоне до 146 уд мин. Сколько км надо бегать чтобы сжигать жир. 

[дохтур 634]

15 минут назад, Jarust сказал:

Сколько км надо бегать чтобы сжигать жир.

 Ваш скрин 6 км, это  мало, я хожу 10 км за 1 час 25 минут, человек начинает сжигать жир после 40 минут интенсивной ходьбы.  читал в инетернете что ходок сжигает больше  жира чем бегун на одинаковое рассточяние так как тратит на это больше времени. также при быстрой ходьбе вы бережете колени.

 

 

[hmigor 494]

24 минуты назад, Jarust сказал:

По поводу скорости бега. По ощущениям я вообще медленно бегу. Если надо еще медленнее то вообще шагать придется. Попробую держать пульс на аэробной зоне до 146 уд мин. Сколько км надо бегать чтобы сжигать жир. 

Желательно бежать так, чтобы не было отдышки. Интервальные интенсивные пробежки конечно полезны в плане сжигания жира, но для начинающих лучше всё же медленный аэробный бег от 40 мин и дольше. А когда уже организм приспособится к бегу и будете свободно пробегать за тренировку 50 -60 мин, то можете подключить в программу и интервальный бег. Допусти 1 раз в неделю  15-20 мин. пробежка в спокойном темпе для разминки, затем 8-10 раз по 100м ускорения с отдыхом между ними и 10-15 минут заминка. 

[hmigor 494]

28 минут назад, дохтур сказал:

.  читал в инетернете что ходок сжигает больше  жира чем бегун на одинаковое рассточяние так как тратит на это больше времени. также при быстрой ходьбе вы бережете колени.

 

 

Ну наверно, если только это скандинавский ходок , а так это спорное утверждение.

[дохтур 634]

1 час назад, hmigor сказал:

а так это спорное утверждение.

почему спорное, я за 3 мес сбросил 20 кг.  

 

Edited 14.07.2017 15:18 by дохтур

[hmigor 494]

52 минуты назад, дохтур сказал:

почему спорное, я за 3 мес сбросил 20 кг.  

 

Спорное то - "ходок сжигает больше  жира чем бегун на одинаковое рассточяние так как тратит на это больше времени." Думаю, что они потратят примерно одинаковое количество каллорий, может быть бегун даже больше , так при беге участвует большее количество мышц.

[дохтур 634]

как думаешь сколько калорий расходует штангист и почему они не худые,  с другой стороны марафонцы очень худощавые.  Не намерен далее убеждать , флаг вам в руки,

[hmigor 494]

42 минуты назад, дохтур сказал:

как думаешь сколько калорий расходует штангист и почему они не худые,  с другой стороны марафонцы очень худощавые.  Не намерен далее убеждать , флаг вам в руки,

Объясняю, потому что, чем больше собственный вес, тем больше при равных силовых данных и тренированности  ты можешь поднять штангу, поэтому в тяжелой атлетике и существуют весовые категории. Кстати в малых весовых категориях штангисты довольно таки подтянутые, ну и для того чтобы поднимать штангу нужны мышцы, мышцы -это вес, а вот чтобы передвигать своё тело по дистанции особых мышц не надо, соответственно. чем меньше вес, тем легче его передвигать и тем меньше на это тратится энергии. На тренировках и те, и другие могут расходовать одинаковое количество калорий, вот только задачи  разные, так же как и питание. 

А вообще то, пример не очень удачный, надо сравнивать ходоков и марафонцев, а они по телосложению идентичны

Edited 14.07.2017 17:34 by hmigor